Työhyvinvoinnin parantaminen

Työhyvinvonti on polttava aihe jokaisessa työpaikassa ympäri vuoden. Aina on kehitettävää ja parannettavaa ja sehän on itsestään selvää, kun ihmisten kanssa työskennellään. Harvassa on työpaikka, jossa et koskaan joudu olemaan ihmiskontaktissa joko yhteistyökumppaneiden, työkavereiden, edustajien tai ostajien kanssa.

Työhyvinvointiin vaikuttaa suunnattomasti tekijöitä, joita ihmiset arvostavat eri tavalla. Siksi työhyvinvointi on polttava aihe jatkuvasti ja sitä pyritään kehittämään eri tavoilla, jotta jokainen olisi osaltaan tyytyväinen ja viihtyisi työssään. Aina löytyy parantamisen varaa, etenkin kun kyseessä on suuret työpaikat ja työllä monta tekijää. Olen joskus kuullut sanottavan, että yhtä monta tapaa työskennellä kuin tekijääkin. Mahtaa kyseinen lausahdus olla sovellettavissa myös työhyvinvointiin, yhtä monta työhyvinvoinnin kehittäjää kuin työntekijääkin. Jokaisessa työpaikassa työhyvinvointia varmasti kehitetään omalla tavallaan, mutta uskoisin että seuraavat työhyvinvoinnin avaimet ovat sovellettavissa jokaisessa työpaikassa ja jokaiseen työntekijään.

Health is Wealth from Puttu Gam on Vimeo.

1. Fyysinen kunto. Kuten jokainen jo varmasti arvaa ja tietää, fyysinen kunto vaikuttaa työhyvinvointiin ja työssäjaksamiseen ihan yhtä paljon kuin arjessa jaksamiseenkin. Fyysisitä kuntoa ylläpitämällä jaksaa toki fyysisessä työssä paremmin, mutta myös työssä jossa on paljon istumista ja liikkuminen jää minimiin. Yleensä istumatyö rasittaakin enemmän päätä, kuin muuta vartaloa. Liikunnan ja hyvän fyysisen kunnon avulla saa istumatyöntekijän pääkoppakin tuuletusta ja keho pysyy kunnossa vaikka suurin osa arjesta tulee vietettyä työpaikalla istuen.

2. Ravitsemus. Yllätys, yllätys myös hyvällä ravitsemuksella on yhteytensä työhyvinvointiin ja työssäjaksamiseen. Hyvä ja terveellinen ravinto pitää huolen kropan toimivuudesta ja pääkopan jaksamisesta. Elimistö tarvitsee monipuolista ravintoa jaksaakseen toimia kunnolla ja pysyäkseen jatkossakin toimintakykyisenä.

3. Ammattitaidon ylläpitäminen. Jokainen on joskus aloittanut uransa. Kyseinen kahdenkymmenen vuodena takainen päivä ei välttämättä jokaisella muistissa kirkkaimpana ole, mutta jokaisella se on kuitenkin edessä ollut. Jokainen siis ajatelkoot sitä muistoa ja miettiköön mikä homma oli aloittaa ammattitaidon kehittäminen ja siihen vielä päälle täydennyskoulutusta ja ammattitaidon ylläpitämisen koulutusta. Ei se helppoa ole ollut. Siksi työhyvinvoinnin kannalta onkin tärkeää säännöllisin väliajoin pitää koulutuksia, ettei siihen parinkymmenen vuoden takaiseen päivään joutuisi työuran aikana astumaan montaa kertaa. Ammattitaidon ylläpitäminen työhyvinvoinnin kannalta on siis tärkeää, jotta työntekijä tuntee olonsa ammattilaiseksi ja osaavaksi joka päivä.

4. Yhteisöllisyys. Jokaisessa tyäpaikassa kuulutaan yhteisöön. On eri asia onko yhteisössä mukava olla ja toimiiko se. Työpaikoilla kuitenkin olisi suotavaa olla toimiva ja tiivis yhteisö, jotta jokaisen on töissä mukava käydä ja työt sujuvat mukavasti. Hyvän yhteisön avulla myös työn tuottavuus paranee. Yhteisöllisyyden parantamiseen voi vaikuttaa jokainen kantamalla kortensa yhteiseen kekoon, tukemalla ja kehittämällä yhteisöllisyyttä työpaikalla.

5.Työpaikan siisteys. Pieni mutta todellakin vaikuttava asia, josta on myös usein hyvä lähteä työhyvinvointia kehittämään. Työpaikan siisteydellä on todella merkitystä työhyvinvoinnissa. Voihan jokainen kuvitella tilanteen, jossa työpaikalla kanssatyöntekijät jättävät roskansa ja tavaransa kuin koira jätöksensä. Tällöin jokainen joutuu kahlaamaan läpi jätösten, etsimään tavaroita ja aina on se yksi joka kaaosta ei kestä, ja joutuu siivoamaan muiden jätökset. Jokaisen siivotessa omat jälkensä ja palauttamalla työtarvikkeet paikoilleen käytön jälkeen, jokainen voi todella keskittyä työhönsä eikä kenekään tarvitse laahautua muiden jätösten lävitse. Saat myös enemmän työstäsi irti ja panostettua siihen paremmin, kun pidät oman paikkasi ja omat toimistotarvikkeesi kunnossa!

6. Työvuorosuunnittelu. Etenkin paikoissa, joissa tehdään vuorotyötä on henkilökohtainen työvuorosuunnittelu osa työhyvinvointia. Näin työntekijät saavat soviteltua arjen harrastuksiaan ja vapaa-aikaansa pidemmäksi aikaa kuin kolmeksi viikoksi. Alkukesästä työntekijä pystyy jo suunnittelemaan loppukesän vapaa-ajan viettoaan ystävien tai perheen kesken. Henkilökohtainen työvuorosuunnittelu luo vapautta työn tekemiseen.

7. Työn pysyvyys ja riittävä toimeentulo. Näistä asioista tuskin tarvitsee erillistä selvitystä. Jokaisellehan se on itsestään selvyys, että työssä viihtyy paremmin kun tietää sen jatkuvan ja tietää toimeen tulon olevan riittävä. Tai korvauksen olevan sopivan työhön nähden, miten sen kukin tahtoo ilmaista.

8. Turvallisuuden tunne työpaikalla. Kukapa tahtoisi joka päivä mennä työpaikalleen ja ensimmäisenä miettiä mahtaako tänään tulla nyrkkiä vai osoittaako joku asella puskasta. Ei ihmisolennon psyyke ole luotu kestämään jatkuvaa turvattomuuden tunnetta, etenkään jos se ei ole pakollista. Jokaisella työpaikalla on turvallisuusohjeet, joita tulee noudattaa ja ohjeistus myös ennakoimattomia tilanteita varten. Turvallisuus on tärkeässä osassa työhyvinvoinnin kannalta. Turvallisessa työpaikassa työntekijät viihtyvät taatusti paremmin, kuin turvattomissa oloissa.

9. Työn arvostus. Työntekijää ja tehtyä työtä tulee totta tosiaankin arvostaa. Kysymys ei ole siitä, että joka päivä työntekijät pitäisi palkita. Kyse on ennemminkin siitä, että jokainen sanoo toiselleen kiitos työvuoron päätyttyä. Kyse on siitä, että esimies kertoo positiivisia asioita työntekijöilleen tehdystä työstä. Onhan se hienoa, jos työpaikka pystyy palkkalistoilla oleviaan palkitsemaan esimerkiksi pienellä muistolla jouluna tai juhannuksena. Jo se on asia jolla osoitetaan arvostusta työntekijöille. Pieniä asioita, joilla saadaan työntekijät tuntemaan itsensä ja työnsä tärkeäksi, luodaan yhteisöllisyyttä ja kehitetään työhyvinvointia.

Kuinka voit parantaa unenlaatuasi?

On sanomattakin selvää, että unella ja unen laadulla on suuri merkitys ihmisolennon hyvinvointiin. Uni ja sen laatu vaikuttaa moneen asiaan, kuten esimerkiksi lyhykäisyydessään mielialaan, jaksamiseen ja kehon hyvinvointiin. Taatusti jokainen tällä planeetalla tallaava on elämänsä aikana kokenut päiviä, jolloin nukkumisen ja unen kanssa on ollut ongelmaa enemmän tai vähemmän.

Itse pääsääntöisesti kolmivuorotyöläisenä on kummasti oppinut arvostamaan unta ja etenkin laadukasta unta. Toisinaan kesäaamuisin vilkkaan yövuoron jälkeen on hieman hankaluuksia saada kunnon unia aikaiseksi. Puhumattakaan siitä, kun iltavuorossa on juossut pää kolmantena jalkana ja illalla kotiin palatessa ensimmäinen ajatus on se, kuinka monta tuntia on aikaa nukkua ennen herätyskellon pirahtamista aamuvuoroa varten. Aamutunneilla parin hassun nukutun tunnin jälkeen, sitä totta tosiaankin oppii arvostamaan kunnon unia!

Millä keinoilla unta ja sen laatua voi siis parantaa?

Ensimmäisenä mieleeni juolahtaa sana, joka ei taatusti yllätä ketään. Stressi! Pieni stressi on aina hyvästä ihmisolennolle ja saa koneiston käymään tehokkaasti. Mutta mitä useimmiten tapahtuu ensimmäisenä, kun stressilevelit kosahtavat pilviin? Vastaus taitaa olla aika selvä, uni se on joka usein ensimmäisenä kärsii. Unen saaminen vaikeutuu ja sikeään uneen on vaikempaa uinahtaa, myöskin unien näkeminen saattaa vaikeuttaa unen laatua. Stressaantuneena ihmisolennot usein näkevät perin villejä unia tai unessa pyrkivät ratkomaan stressin aiheuttajaa. Ja eiköhän se taas luo uuttaa stressiä? Stressittömyys on siis melko oivallinen tapa aloittaa unen laadun parantaminen. Toisinaan asia on helpommin sanottu, kuin tehty. Ohjeena kuitenkin oivallinen.

Nuku hyvin

Uni on hyvän elämän perusedellytys

Fyysisen kunnon merkitys

Toisena erinomaisena ohjenuorana pitäisin oman kehon huoltamista. Tässä avainsanana taitavat toimia liikunta ja terveellinen ravitsemus. Liikunnan on todettu myös vähentävän aiemmin mainittua stressiä, joten nämä tekijät kulkevat myös käsi kädessä. Tosin liikunta, etenkin raskas liikunta, ei ole kovin suositeltua juuri ennen nukkumaan menoa, koska liikunann avulla keho saadaan hereille ja vireäksi. Mikseipä silti glitterisydämiä tulviva romanttinen kävely auringonlaskussa kumppanin seurassa tai ihan jopa itsensä kanssa, olisi suositeltua ennen nukkumaan menoa. Kyllähän siinä mieli rauhoittuu ja pääsee astumaan hetkeksi ulos arjen pyörityksestä! Terveellinen ruokavalio taas on oman kehon huoltoa ja on kaiketi erinäisillä tutkimuksillakin todettu, että hesepullan päivittäinen mättöäminen ennen nukkumaan menoa saattaa vaikuttaa lihoamisen lisäksi myös unen laatuun. Iltapalaksi siis ruisleipää kera salaatinlehden ja veden ja unohdetaan vallan ne hesepullat ja sokerilitkut. Saattaa silti olla että pelkän iltapalan avulla ei unen laatua korjata, joten ruokavalioon kannattanee kiinnittää huomiota ihan pitkässä juoksussa.

Unipaikka- ja tarvikkeet

Kolmas mainitsemisen arvoinen asia tainnee olla nukkumapaikka. Toiset ihmisolennot ovat hyvinkin herkkäunisia ja juuri heidän kannattaneekin kiinnittää huomiota nukkumapaikkaansa, eli toisin ilmaistuna makuuhuoneeseen. On mainittu, että makuuhuoneen tulisi olla hieman muita asuintiloja viileämpi, tällöin unen saaminen saattaa kuulemma olla helpompaa ja unen laatu parempaa. Myös makuuhuoneen sisustuksella saattaa joillekin olla merkitystä. Rauhallisilla väreillä, himmeällä valasituksella ja nukkujan silmää miellyttävällä sisutuksella saattaa olla positiivista vaikutusta uneen vaipumiseen ja parempaan unen laatuun. Toisinaan törmää taas itseni kaltaisiin nukkujiin, joilla ei ole niin väliä ajalla eikä paikalla kun uni tulee. Nukkua voi missä tahansa, kun tarpeeksi väsyttää. Itse olen tähän oppinut niin työni kuin vapaa-ajan reissaamisenkin vuoksi. Uni tulee silloin kun sen on tarpeen tulla ja tarvittaessa nukutaan siellä missä sopiva paikka löytyy. Ei, en ole koditon. Olen vain sen verran reissannut maailmalla ja jonkin verran kulkenut työn puolesta, että olen oppinut nukkumaan lähes missä vain tarpeen vaatiessa.

Kuitenkin nukahtamista voi helpottaa erilaisilla apuvälineillä. Monet suosivat lapsillensa unipusseja, mutta myös aikuiset voivat ottaa mallia tästä! Saamalla tietyn esineen tai asian, joka tuo turvallisuuden tunteen ja jonka yhdistät aina nukkumiseen, voi auttaa unen saamista! Olkoon se sitten uudestaan unilelun käyttöönotto tai jotain vastaavaa, suosittelen ehdottomasti löytämään oman keinosi siihen!

Ohjenuora numero neljä lyhykäisyydessään: unettomuus luo stressiä ja stressi unettomuutta. Oravanpyöräkö? Kyllä, astu siitä ulos tavalla tai toisella. Sen ratkaiset vain sinä.

Miksi odottavan äidin kannattaa käyttää äitiysvaatteita?

 

Kuten jo itsestäänkin on selvää, että odottavan äidin vatsan seutu raskauden edetessä pyöristyy, väistämättäkin. Vatsan kasvu on yksilöllistä ja toisilla se tapahtuu hyvinkin nopeasti, jo alkuraskaudessa, kun taas toisilla vatsa saattaa pysytellä pitkäänkin hyvin pienoisena. Kuten jokainen raskaus, on myös äitiysvaatteiden käyttö yksilöllistä. Toiset vaihtavat tiukkaakin tiukemmat Freddynsä mammapöksyihin jo alkuraskaudessa, kun vatsan seutua alkaa turvottaa. Toiset taas haluavat kiskoutua Freddyihinsä viimeiseen saakka vaikka väkisin.

Kauniit äitysvaatteet

Odottavillekin äideille löytyy kauniita vaatteita

Äitiysvaatteita löytyykin nykyään lähes mistä tahansa vaateputiikista ja malleja on jos jonkinmoisia. Nettikauppojen tarjonta luonnollisesti onkin omaa luokkaansa ja netin hakukoneiden avulla taatusti löytyy tarjontaa äitiysvaatteista vielä enemmän kuin osaisi uskoakaan. Tarjontaa siis tulvii, käyttäminen jääköön mahdollisen ostajan harteille.

Netin keskustelupalstoilla käydään paljon keskustelua siitä kannattaako äitiysvaatteita ostaa ja milloin tulevat äidit ovat niitä alkaneet käyttämään. Keskustelupalstoja selaillessa käy hyvin ilmi, että paljon on äitiysvaatteiden käyttäjiä palstoilla liikenteessä ja suurin osa heistä on ollut kokemuksensa perusteella perin tyytyväisiä äitiysvaatteiden käyttöön!

Kuten jo aiemmin mainittu, äitiysvaatteiden käyttäminen ei ole kenellekkään mitenkään pakollista ja niiden käyttöönottaminen on todella yksilöllistä. Raskauden edetessä toiset viihtyvät paremmin äitiysfarkuissa, kun taas toiset pukeutuvat mieluummin miehensä verkkareihin. Kuitenkin näin naisen näkökulmasta pystyisin ajattelemaan itseni hyvinkin raskauden aikana äitiysvaatteisiin. Kyllähän naisen kuuluu tuntea olonsa mukavaksi, viihtyisäksi ja hyvännäköiseksi myös raskausaikana. Ei raskaus sitä tarkoita, että kun ei enää mahdu omiin supertiukkoihin Freddyihin, vaihtoehdoksi jää vain ja ainoastaan Prisman urheiluosaston kaksi numeroa liian suuret Puman lökärit hintaan 39,90€. Ei, ei totta tosiaankaan. Raskausaika on kaunista ja upeaa, usein raskaana oleva nainen suorastaan kukoistaa onneaan ja tyytyväisyyttä, vaikka pinnalla saattaa heijastua hiven aamupahoinvointia ja väsymystä. Jotta onnellisuus ja tyytyväisyys saataisiin rutistettua vielä aamupahoinvointien ja väsymyksen yli, on kauniit vaatteet ja sipaus lilaa luomeen sallittua. Ehkä jopa suositeltavaakin. Kauniiden, ennen kaikkea istuvien ja viihtyisien vaatteiden ansiosta raskaana oleva nainen saadaan hehkumaan entisestään. Ja onhan se sanomattakin selvää, että nainen näyttää erilaiselta pukeutuessaan miehensä pieruverkkareihin ja ylisuureen huppariin tai vaihtoehtoisesti istuviin farkkuhin ja sievään puseroon. Jo raskaana olevan itsensä kannalta siis olisi ehkä suositeltavaa vähintään tutustua eri putiikkien tarjontaan äitiysvaatteista. Suomesta löytyy jo useita erittäin kovalaatuisia merkkejä, kuten vaikkapa Mamalicous, joten vaatteita ei voi ainakaan syyttää rumasta ulkonäöstä! Ainahan on mukava tehdä pieniä heräteostoksia..

Äitiysvaatteita löytyy myös arjen lisäksi juhlaan. On häämekkoa, juhlamekkoa, suoria housuja, kauluspaitaa, hametta. Tarjontaa on yllin kyllin kunhan vaan hieman jaksaa nähdä vaivaa kaiken tarjonnan seulomiseen. Raskausaikana ei siis tarvitse missata kaverin tupareita, kihlajaisia, erojaisia tai muita mahtijuhlia. Ei raskaus ainakaan vaatetuksen puolesta sido tulevaa äitiä kotiin sohvalle mutustamaan katkerasti lähi-Siwasta noudettua suklaata, kun kaikki muut juhlivat.

Mekko sopii äidille

Mekot sopivat hyvin raskaina oleville

Keskustelupalstoja selaillessa korvaani särähti ja silmille pomppasi kysymys, jota henkilökohtaisesti pidin melko omituisena. Milloin alkaa käyttämään äitiyshousuja? Siis mitä? Kysymyshän on verrattavissa siihen, että nelikymppinen miessukupuolen edustaja kysyisi voiko pukea verkkarit päälleen kun lähtee hakemaan lähi-Siwasta purkin maitoa? Äitiysvaatteethan on nimenomaan suunniteltu odottaville äideille ja pyritty suunnittelemaan vielä eriyisen istuviksi ja viihtyisiksi käyttää. Jokainen odottaja itse päättäköön milloin ei enää pysty pukeutumaan piukkoihin lantiofarkkuihinsa ja tuntee olonsa viihtyisämmäksi äitiysfarkuissa. Tarkemmin ajatellen jokainen ihminen ajatelkoon niin. Jos ei viihdy piukoissa lantiofarkuissa ja olo on jatkuvasti tukala, menköön kyseinen tyyppi äitiysvaateosastolle ja ostakoon äitiyshousut jos niissä on mukavampi olla. Kyllä itselläni ainakin epämukavat vaatteet jäävät helposti kaapin perälle lojumaan ja käytössä on vain mukavimmat ja viihtyisimmät vaatteet. Jos siis viihtyisin paremmin äitiyspöksyissä, vaikken raskaana olekaan, niin kyllähän minä ne joka aamu voisin kiskoa jalkaani! Ja lopuksi sanottakoon vielä, ettei niissä oman miehen verkkareissakaan mitään vikaa ole. Toimivat oikein oivallisesti lauantai-iltana sohvalla suklaata syödessä. (543)

Treenin kehittäminen videolla

 

Tavoitteellista treeniä tehdessä olisi suotavaa treenattavalla olla toisinaan joku katsomassa treeniä. Vaan joskus pelkkä katsominen ja ohjeiden sekä vinkkien antaminen ei riitä. Vaikka treenattavalle kuinka pyrkisi sanallisesti kuvailemaan treenin etenemistä tai tietyn liikkeen tai liikesarjan tekemistä, se ei aina vaan riitä. Miksi? Olen kuullut sanottavan, että kuva (tässä tapauksessa video) kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. Tämän varmasti useat videotutantoyritykset vahvistavat ja se on myös huomattu monessa liikunnan tutkimuksessa. Vaan mikä on syy tähän?

Oman treenin kehitys

Videolta katsottaesssa treenattava pystyy paremmin näkemään ja hahmottamaan virheelliset liikkeet ja mahdolliset virheasennot itsessään ja korjaamaan ne oman tuntuman mukaisesti sekä näppärien vinkkien avulla. Virheliikkeillä ja virheasennoilla tarkoitetaan tässä tapauksessa pitkässä juoksussa mahdollista fyysistä haittaa aiheuttavat virheasennot ja –liikkeet. Näinhän treenattava näkee itse itsensä työn touhussa ja saa paremmin kiinnitettyä huomiota edellä mainittuihin asioihin, jotta oma keho kestäisi treeniä mahdollisimman pitkään. Tuskin kukaan ehdon tahdon alkaa kroppaansa rikkomaan, jos on mahdollisuus ehkäistä vammoja ja säästellä kroppaa tulevaisuudenkin treenejä varten.

Treenin videointi

Treenaamista kannattaa kuvata videolle

Videoimisen avulla saadaan myös hiottua liikesarjoja ja etenkin mieleeni juolahtaa tässä vaiheessa joukkueurheilu, kuten muodostelmaluistelu, voimistelu tai vaikkapa vikellys. Liikesarjoja ja ohjelmia aletaan hiljalleen muodostaa ja kehitellä. Loppujen lopuksi, kun ohjelma on valmis alkaa hiominen kohti mahdollisimman virheetöntä suoritusta. Siihenhän edellä mainiotuissa joukkuelajeissa pyritään. Videoimisen avulla joukkue näkee kokonaisen suorituksensa, mutta jokainen näkee myös henkilökohtaisen panostuksensa joukkueen puolesta. Ja tällöin voidaan yhdessä valmentajan ja joukkueen kanssa pohtia tarvitaanko muutoksia ja mitä ohjelmassa pitänee vielä hienosäätää, jotta virheet saataisiin minimoitua ja tulos olisi kultamitali kaulassa.

Yksilölajit korostuvat

Yksilöurheilussa viedoiminen saattaa olla jopa tärkeämpää, kuin joukkueurheilussa. Joukkueen kanssa tulee tehtyä jatkuvaa yhteistyötä ja suorituksenkin aikana joukkueen on kommunikoitava keskenään. Vaan yksilöurheilussa suorittajana on vain minä itse. Kyseisen minä itsen kanssa toki saattaa olla tekemisissä esimerkiksi 600 kiloinen hevonen tai 15 kiloinen koira. Luokitellaanhan se silti yksilöurheiluksi. Valmentaja ja treenien videoiminen ovat siis myös äärimmäisen tärkeässä osassa yksilöurheilussakin. Ja taatusti aivan samoista syistä, kuin joukkueurheilunkin puolella. Päästään palaamaan ajassa taaksepäin ja näkemään mitä pitää hioa, jotta suoritus olisi mahdollisimman virheetön. Pahan päivän varalle videot on hyvä säästää, jotta epätoivon iskiessä voi treenattavalle näyttää kehityksen askelia!

Niin yksittäisen treenaajan kuin joukkueenkin treenien videoimisen avulla voidaan siis aina palata ajassa taaksepäin. Videolta voidaan jälkikäteen tutkiskella ja haeskella positiivisia asioita, koska niillähän treeniä usein eteenpäin viedään. Voidaan katsoa vanhoja videoita ja kuvia treeneistä ja kilpailuista. Millaista kehitystä treenaajassa on tapahtunut. Mikä on ollut vaikeaa, josta onkin yhdessä oppimalla ja ojaan kaatumalla tehty helppoa. Miten treenaaja tai joukkue on kehittynyt ja miten asioita voidaan jatkojalostaa, jotta treenaajat kehittyvät entistä enemmän. Kehittyminenhän ei koskaan lopu, vaan ihmisellä on aina vähintään omasta mielestään kehitettävää!

Treenin videokamera

Tavallinen videokamera kelpaa treenikameraksi

On myös hyvä käydä videoimassa muiden treenejä, luvan salliessa totta kai. Tai kilpailuja, joihin itse pyrkii. Muiden treeneistä ja haaveiden kilpailuista voi saada kallisarvoisia vinkkejä ja oppeja. Videot kannattaakin syynätä todenteolla ja pohtia yhdessä valmentajan ja muiden treenaajien kanssa, miten huippusuorittajien toteutuksia voidaan käyttää omassa treenissä ja kuinka ne saadaan muovattua omaan treeniin sopiviksi.

Treenien ja kilpailujen videoimisen avulla voidaan myös vuosien kuluttua palata kilpailupäivän jännittävään hetkeen. Etenkin joukkuelajeissa, ja miksei myös yksilölajeissa, saadaan taatusti luotua erinomaista ryhmähenkeä, kun ruudulle pläjäytetään vähintään viisi vuotta vanhaa materiaalia kisapäivältä tai yhteisistä treeneistä. Naurun remakka ja yhteishengen tiivistyminen ovat taattuja. (503)

Kesämökin huoltaminen

Muistathan pitää kesämökistäsi riittävän hyvää huolta

Kesämökillä käydään usein vain kesäisin ja aika harvoin muutenkin. Moni mökki onkin paljon vaatimattomampi kuin kotitalo. Kuitenkin mökistä täytyy pitää huolta, jotta siellä olisi mukava käydä myös tulevaisuudessa. Jos ei huolehdi mökin kunnosta se ränsistyy ja tulee monia muita ongelmia.

Mökin kunnossapito

Kesämökki

Kun kesämökki on kunnossa, on sinne kiva mennä

Mökin katto, seinät ja lattia pitää tietysti huoltaa aina kun tarvetta, mutta mökin huolenpito on paljon muutakin kuin maalaamista ja remontoimista. Mökeissä on usein takka ja puulämmitteinen sauna. Näiden takia täytyy pitää huolta, että hormit käydään nuohoamassa tarpeeksi usein. On hyvä muistaa että mökeissäkin täytyy olla lain mukaan palohälytin, mutta häkähälytin on myös tärkeä laite kesämökillä, jossa ollaan paljon tekemisissä tulen kanssa.

Koska kesämökit ovat usein pitkän talven kokonaan käyttämättä niiden sisälle saattaa uskaltautua hiiriä ja muita eläimiä. Kun tulee mökille keväällä eka kertaa, kannattaa tarkistaa, ettei sieltä löydy hiirenpapanoita ja hämähäkin seititkin ovat tuttu näky. Hiirenpapanoita löytyy yleensä jääkaapista, petivaatteista ja keittiöstä kaapeista, joissa on säilytetty ruokia. Kannattaa muistaakin tämä jo syksyllä, kun laitetaan mökkiä talvikuntoon, että pyyhkii ja imuroi kaikki murut pois mökin lattioilta ja ruokakaapeista.

Vaikka keväällä ensimmäisellä mökkireissulla mökki huolletaan ja laitetaan taas asuttavaan kuntoon, niin yhtä tärkeää on mökin talvikuntoon laitto. Kannattaa jättää mökille mahdollisimman vähän tekstiilejä, vuodevaatteita ja viedä sieltä pois kaikki ruuat mausteita ja kuivamuonaa unohtamatta. Jos mökille jää vaikka pelkkä sinappituubi niin sekin kiinnostaa hiiriä ja ne todennäköisesti tulevat sen saamaan revittyä auki.

Hiiri

Hiiret voivat olla yllättäviä ja hankalia mökkivieraita

Mökin pihan kunnossapito

Mökit ovat yleensä keskellä luontoa ja niiden pihalle kertyy syksyisin lehtiä. Lehdet pitää haravoida tai poistaa lehtipuhaltimella. Jos näin ei tee niin lehdet mädäntyvät pihalle ja rupeavat haisemaan. Tällainen ei näytä myöskään mukavalta oleskelupaikalta. Jos lehtiä kerääntyy vaikka mökin kuistille tai kylkeen niin se saavat mökin puuosat homehtumaan. Jos pihalla on kasveja ja puita, näistäkin täytyy huolehtia, että piha pysyisi kunnossa. Kesämökeissä on usein ulkokäymälä. Suosittuja ovat kompostoivat huussit. Ne on hyvä tyhjentää joka kevät kesämökkikauden alussa ensimmäisellä kerralla kun käy mökillä.

Mökin pihalla on usein jonkinlainen paikka, jossa voi grillata. Kannattaa muistaa että grilli on puhdistettava aina ennen tai jälkeen kun siinä tekee ruokaa. Varsinkin muuripannuun jää helposti ruuantähteitä, jota homehtuvat siihen. Muuripannun saa puhtaaksi vaikka niin että keittää siinä ensin vettä ja sitten vielä puhdistaa sen jollain harjalla.

Muut ongelmat

Kesämökkien yksi ongelma on se, että ne ovat usein syrjäisellä paikalla ja siellä on helppo käydä varkaissa. Kannattaa hommata mökin oveen sellainen lukko, jota ei saa helposti murrettua auki. Kesämökillä ei myöskään kannata säilyttää mitään kalliita asioita, jotka houkuttelevat varkaita murtautumaan sisälle. Ulos ei kannatta jättää mitään tavaroita, jotka saa sieltä helposti kuljetettua pois. Mökille pääsyä voi rajoittaa lukitulla portilla, jolloin pihalle ei pääse ajamaan millään kulkuneuvolla. Moni mökki on jonkin vesistön rannassa, joten varkaat voivat tulla paikalle myös veneellä. Jos mökissä on myös oma vene, ei kannatta jättää veneen moottoriin polttoainetta, koska sitäkin käydään mökeistä varastamassa. Turvajärjestelyistä on myös helppo ilmoittaa turvakylteillä, jolloin varkauksien kynnys kohoaa.

Jos mökki on rannalla, siellä on usein myös laituri. Laiturin huolto on tärkeää, jotta se pysyisi kunnossa ja olisi turvallinen käyttää. Jos laiturissa on portaat, ne pitää tarkastaa säännöllisesti, että ne ovat kunnossa. Kaikki puuosat pitää huoltaa tai vaihtaa heti kun ne ovat siinä kunnossa, että eivät kestä enää välttämättä kävelyä.

Virkistävä kesäloma

Miten voit viettää mahdollisimman virkistävän kesäloman?

Kesälomalla pitäisi saada tehdä sitä mitä itse tahtoo. Ei kannata tehdä liian suuria suunnitelmia, jos haluaa vain rentoutua ja olla kesäloman aikana. Kaikki eivät jaksa kuitenkaan tällaista ja haluavat tehdä suunnitelmia kesälomaa varten jo ajoissa keväällä. Joku virkistyy siis riippumatossa makaamalla ja toinen ääripää kierrellessä pitkin maailmaa. Kesäloman pituus vaikuttaa tietysti myös siihen mitä lomalla ehtii tekemään. On olemassa siis monia vaihtoehtoja virkistävään lomaan.

Virkistävä loma kesämökillä

Monella suomalaisella on kesämökki, jossa unohtaa kaikki arjen murheet ja työn aiheuttamat kiireet. Moni viettää kesän kaikki lomat mökillään. Joskus mökille tulee vieraita ja kannattaa pitää huolta että niitä ei käy useammin kuin haluaisi ja että he eivät jää mökille liian pitkäksi aikaa. Ainakin jos haluaa että kesälomasta tulisi virkistävä, niin silloin on uskallettava sanoa asiasta heille.

Kesämökillä joutuu tekemään paljon askareita ja töitä, jotta mökki ja sen piha pysyisivät kunnossa. Jos tällainen toiminta ei ole mielestäsi virkistävää niin silloin kesälomalla on väärässä paikassa. Kesämökillä ei voi vain nauttia ja löhöillä jos siellä haluaa vielä käydä tulevaisuudessakin. Jos kuitenkin tykkää mökkeilystä, mutta ei sen tuomista tehtävistä, mökin pihasta voi tehdä mahdollisimman helppohoitoisen ja mökin huollosta voi sopia jonkin huoltoyhtiön kanssa. Mökin voi myös vuokrata, jos ei ole tärkeää että omistaa oman mökin. Jos pitää jostain mökistä paljon niin voi yrittää vaikka vuokrata saman mökin joka kesäloma.

Kesämökkiranta

Järven rannalla kesämökillä käyminen rentouttaa varmasti

Kotimaan matkailu

Kotimaan matkailu voi virkistää ja siihen ei tarvitse välttämättä varata pitkää aikaa. Jos loma on lyhyt niin jo muutamassa päivässä voi käydä kiertelemässä lähistöllä olevia kohteita. Matkan voi lähteä omalla autolla, bussilla, junalla tai vaikkapa polkupyörällä. Jos haluaa käydä jossain kauempana esimerkiksi Helsingissä, niin sinnekin pääsee aika monesta Suomen Kaupungista nopeasti autolla, junalla, bussilla tai lentämällä. Helsingissä ehtii käydä monessa kohteessa, vaikka aikaa ei olisi kuin muutama päivä.

Jos pitää rauhasta ja virkistyy siitä että saa kulkea luonnon rauhassa, Suomesta löytyy paljon rauhallisia kohteita. Varsinkin pohjoisessa on asukastiheys todella pientä ja sieltä löytyy paljon metsiä ja luonnonrauhaa.

Loma luonnossa

Luonnon helmassa käyminen virkistää

Autoillen pitkin Eurooppaa

Moni virkistyy lomalla kun näkee uusia paikkoja ja sellaisia kohteita, jotka poikkeavat paljon siitä mitä kotona näkee. Jos haluaa nähdä jotain mitä ihan jokainen turisti ei näe, matkaan kannattaa lähteä omalla autolla tai vuokrata auto jostain päin Eurooppaa. Tällä tavalla ei tarvitse mennä suunnitellun reitin mukaan vaan ajaa vaikka sinne suuntaan, jossa on paras sää tai halpaa lomailla.

Matkalle voi lähteä kauemmaskin, jos lomaa on pitemmän aikaa. Kesäloma onkin usein useamman viikon ja sinä aikana ehtii käymään vaikka toisella puolella maapalloa. Jos olet työssä, jossa voit työskennellä etänä tai saat paljon vapaita, kannattaa miettiä vaikkapa asunnon hankkimista Espanjasta. Näin voit päästä helposti ja pitkällä aikavälillä edullisesti ulkomaan lämpöön ja saada mielesi pois arjen huolista.

Kotona löhöily ja energian kerääminen talvea varten

Jos tykkää lomalla siitä että ei tarvitse tehdä yhtään mitään, niin voi jäädä myös kotia. Tällöin on hyvää aikaa katsella vaikka elokuvia ja tehdä kevyitä askareita, joita ei ole ehtinyt tekemään talven aikana. Monelle kuitenkin tulee kotona lomaillessa semmoinen olo, että pitäisi kunnostaa kotia ja siivota. Kun lähtee kotoa pois johonkin muualle, voi olla että saa rentoutua paljon paremmin. Hotelleissa ja muissa majoituksissa ei tarvitse siivota ja katsella kodin kunnostamista vaativia paikkoja ja stressata niistä.

Se miten lomalla virkistyy, riippuu siis siitä millainen henkilö on kyseessä. Jokainen tietää itse mitä lomalla pitää tehdä, jotta jaksaisi virkeänä mennä takaisin töihin.

Hampaat ovat tärkein työkalusi, joten pidä niistä huoli!

Hampaat ovat tärkein työkalusi, joten pidä niistä huoli!

Hampaat todella ovat tärkein työkalusi jokapäiväisessä elämässä, joten niitä kannattaa hoitaa kunnolla ja huolellisesti. Liian usein hampaiden hoito jää ihmisillä liian vähäiseksi, ja sitten joudutaan maksamaan kalliita hammaslääkäri kuluja. Joten hampaiden kunnollinen hoito ei rasita myöskään lompakkoasi niin paljoa, kuin kipeä reikä hampaassa. Näillä ohjeilla vältyt paremmin hammaslääkäriltä, ja kipeältä suulta.

Puuttuvat hampaat

Jos hampaista ei pidä huolta, voi käydä huonosti.

Harjaa huolella

Harjaamisen kuuluisi kestää vähintään kaksi minuuttia, ja se pitäisi tehdä huolellisesti aamuin ja illoin. Hampaat kannattaa harjata aamulla vasta aamiaisen jälkeen, ja illalla juuri ennen nukkumaan menoa. Kun harjaan hampaasi, käytä fluorihammastahnaa, ja aloita harjaaminen takahampaista ja etene eteenpäin rauhallisesti käyden jokaisen hampaasi huolellisesti läpi. Hammaslääkärit suosittelevat kaikille sähköhammasharjaa, sillä se poistaa plakkia, ja ulottuu huomattavasti paremmin ahtaimpiin paikkoihin, kuin tavallinen käsikäyttöinen hammasharja. Tarkista myös että hammasharjasi on tarpeeksi pehmeä, ja ettet harjaa liian lujaa, sillä se voi vaurioittaa hammasta ja ikeniä.

Käytä lankaa

Käytä hammaslankaa jokapäiväisessä hampaiden hoidossasi. Hampaat kannattaa langata ennen harjausta. Hammaslankoja löytyy monen laatuisia ja muotoisia. Hammaslanka kerää lian ja plakin pois myös hammasväleistä ja edistää suu hygieniaa, mihin pelkkä harjaus ei pysty. Huolehdi myös että lankaat hampaasi myös takahampaista, sillä sinnekin kertyy todella paljon likaa.

Syö purukumia

Purukumin syöminen edistää myös suuresti suu hygieniaa, sillä se sisältää ksylitolia joka edistää hampaiden hyvinvointia, ja kerää likaa hampaista jota sinne kertyy päivän mittaan. Purukumi myös edistää hampaiden kiillettä, ja estää hyvin happohyökkäyksiä ruokailun jälkeen. Nappaa siis suuhusi sokeroimaton purukumi ruokailun jälkeen.

Älä valkaise kotona

Hampaiden valkaisu saattaa vaurioittaa hampaita, suuta ja nielua jos sen tekee väärin tai epähuolellisesti. Jos haluat valkaista hampaasi, se kannattaa tehdä hammaslääkärissä turvallisesti ja ammattimaisesti. Kotivalkaisuaineet, varsinkin jos ne ovat ulkomailta tilattuja, saattavat sisältää kiellettyjä aineita, jotka eivät tee mitään muuta kuin haittaa hampaillesi. Jos kuitenkin haluat valkaista hampaasi kotona, kysy ammattilaiselta mitä aineita sinun kannattaisi käyttää, hän osaa varmasti kertoa turvallisimmat valkaisija aineet.

Vältä värjääviä aineita

Ihmiset käyttävät jokapäiväisessä elämässään hampaita värjääviä ruokia ja tuotteita, joita tulisi välttää. Vältä siis mustaa kahvia, punaviiniä, teetä, colajuomia, tomaattikastiketta, mehujäitä, mustikkaa ja tietenkin tupakkaa sekä nuuskaa. Suurimmilta näiden värjäävien aineiden värjäyksiltä voi välttyä huuhtelemalla suunsa kunnolla käytön jälkeen tai pesemällä hampaansa ja syömällä purukumia.

Jos kuitenkin hampaasi ovat värjäytyneet, voit käydä hampaiden valkaisussa. Helsingissä ja muissa isommissa kaupungeissa löytyy yleensä laaja valikoima tämän toimenpiteen suorittajia, joten valinnanvaraa riittää!

Pese myös kieli

Kielemme on kuin pesusieni, joka kerää itseensä runsaasti bakteereja ja värjääviä aineita. Kun peset hampaasi, pese myös samalla kieli huolellisesti. Näin vältyt suuremmilta värjääntymiltä ja suuhygieniasi parantuu.

Suuvesi

Suuvedet raikastavat suusi, poistavat plakkia ja bakteereja sekä se ulottuu pienimpiinkin hammasväleihin. Suuvesiä on paljon ja erilaisia, joten lue huolella suuveden etiketti, miten se vaikuttaa. Suuvettä kannattaa käyttää hampaiden pesun jälkeen, antamaan lisää suojaa hampaillesi.

Kuinka voit varmistaa että rahasi riittävät terveellisiin elämäntapoihin?

Kuinka voit varmistaa että rahasi riittävät terveellisiin elämäntapoihin?

Terveelliset elämäntavat ovat nousseet suureen suosioon viimeisen vuoden aikana, ja siitä on niin sanotusti tullut muoti-ilmiö. Monet uskottelevat silti vielä itselleen että terveelliset elämäntavat käyvät todella kalliiksi, ja siksi luistavat helposti epäterveellisempään elämään. Terveelliset elämäntavat koostuvat usein muutamasta pääasiasta, jotka ovat ruokavalio, liikunta ja lepo. Kun opettelet hallitsemaan näitä kolmea osa-aluetta elämässäsi, huomaat ettei terveellinen elämäntapa käy kalliimmaksi, kuin epäterveellinen.

Ylimääräisen rahan hankkiminen

Ylimääräisen rahan ansaitseminen

Sanomalehtien lajittelu voi olla keino ansaita lisärahaa

Helpoin tapa varmistaa rahojen riittäminen on yksinkertaisesti niiden lisää hankkiminen. Monet ottavat vaikkapa lisätöitä, tai rupeavat jonkun tuotemerkin myyntiedustajiksi lisätienestin toivossa. Jotkut taas alkavat sijoittamaan esimerkiksi sijoitusasuntoihin. Ja jotkut keräävät pulloja tai jotain vastaavaa, keinoja löytyy todella monia! Sinun pitää vain etsiä se sopivin itsellesi!

Ruokavalio

Ruokavalio määrittää todella paljon ihmisen hyvinvointia, ja siksi se on suuri osa terveellisiä elämäntapoja. Kun ruokavaliotaan alkaa muuntamaan terveellisempään suuntaan, kasvisten määrä usein kasvaa, ja tämä herättää ihmisissä sen ennakkoluulon että terveellisesti syöminen on kallista. Kasvisten ja hedelmien hinnat eivät kuitenkaan ole niin korkealla, että vaikka vaihtaisit viikottaiset karkkisi ja herkkusi hedelmiin sekä kasviksiin, ei silloin kuukausittainen ruoka budjettisi juurikaan muutu suuntaan tai toiseen. Terveellisessä ruokavaliossa kannattaa kiinnittää huomiota perinteiseen lautasmalliin, tämä helpottaa suuresti kaupassa käynnin budjetointia. Kun puhutaan puhtaasti syömisestä, joka on myös noussut urheilijoiden kuten myös tavallisten ihmisten suosioon, tarkoitetaan sitä että vältellän prosessoituja ruokia ja suositaan puhtaita raaka-aineita, joissa ei ole tuoteselostetta. Näitä raaka-aineita on esimerkiksi kananmunat, vihannekset, hedelmät, pähkinät, lihat, kanat ja kalat.

Hedelmiä

Hedelmät ovat terveellinen ja edullinen lisä ruokavalioon

Kasviksissa on helppo säästää siten, että suosit aina sesonki vihanneksia. Esimerkiksi kurkku, joka on tutkitusti suomalaisten eniten syömä kasvis, on huomattavasti kalliimpaa talvisin suomessa. Talvisin kannattaa kurkku vaihtaa esimerkiksi kesäkurpitsaan, joka on talvi aikaan huomattavasti edullisempaa kuin kurkku.

Monelle on myös rutiinina, että kun valmistaa salaatin, on siinä oltava ruukkusalaattia, tomaattia ja kurkkua. Pidemmän päälle tällainen salaatin valmistaminen käy todella kalliiksi, varsinkin kun yhden ruukkusalaatin hinta on kaupoissa kahden euron molemmin puolin. Kokeile valmistaa ruoan rinnalle salaatiksi esimerkiksi porkkanaa tai vaikkapa lanttua, vaihtoehtoja on monia, ja jokaiselle löytyy varmasti jotain omaan makuunsa. Älä jää kangistelemaan typeriin kaavoihin, vaikka ne tuntuisivatkin turvallisilta.

Kun ostat lihaa, mieti tarkkaan mistä olet maksamassa. Jos vaikka mietitään kahta possun paistia, ja toinen on maustettu sekä marinoitu ja toinen on maustamaton. Maustamaton on usein kilohinnaltaankin edullisempi, mieti siis haluatko varmasti maksaa pippurista ja marinaadista huomattavasti kalliimman hinnan, kun voit itse maustaa possun paistin myös kotona?

Liikunta

Varsinkin opiskelijoille, tai muille pienempi tuloisille ihmisille saattaa liikunta harrastus jäädä kokonaan, sillä salimaksut, tanssitunnit sekä muut saattavat olla todella kalliita. Liikuntaan ei kuitenkaan tarvitse aina kuntosalia tai ryhmä tanssituntia. Juokseminen, hölkkääminen tai kävely on aivan ilmaista, ja siitä saa todella hyvää liikuntaa. Jos kuntosaliharjoittelu ei sovi sinulle esimerkiksi koska et halua muiden näkevän kun hikoilet, voit tehdä melkein samat liikkeet kotona, ja netistä löytyy lukuisia erilaisia vinkkejä ja liikkeitä mitkä ovat todella tehokkaita. Kuukausittaista kuntosalikorttia vastaan käy huomattavasti halvemmaksi hankkia käsipainot ja vaikka kahvakuula kotiin, jotka tehostavat harjoittelua ja saat lisäpainoa, samoin kuin kuntosalilla.

Jos kuitenkin olet sitä mieltä että tahdot päästä kuntosalille tai ryhmäliikuntatunnille, muista vertailla eri paikkojen hintoja, sillä ne vaihtelevat suuresti. Laske myös tarkasti että käykö sinulle edullisemmaksi ostaa kuntosalille kuukausikortti, vai esimerkiksi kymmenen kerran kortti.

Syöthän tarpeeksi monipuolisesti

Miksi monipuolinen ruokavalio on hyvinvointisi kannalta tärkeimpiä asioita?

Syömällä epäterveellisesti lihoo, tulee helposti sairaaksi ja niiden takia aiheutuu monia muitakin ongelmia. Vastakohtaisesti kun syö terveellisesti niin pysyy terveenä, sopivassa painossa ja voi muutenkin hyvin. Terveellinen syöminen on sitä että ruokavalio on tarpeeksi monipuolista. Sanotaan että kun syö kaikkea kohtuudella niin silloin syö oikein.

Kasvikset ja marjat

Kasvikset ja marjat tulevat monelle ensimmäisenä mieleen kun puhutaan terveellisestä ruokavaliosta. Ne ovat yleensä juuri ne joita ei syödä silloin kun ruokavalio on epäterveellistä. Kasviksia ovat lehtivihannekset, varsikasvit, kasvishedelmät, palkokasvit, sipulikasvit, kaalit, mukulakasvit, maustevihannekset, hedelmät, marjat ja sienet. Niitä pitäisi syödä ainakin puoli kiloa päivässä. Monissa kasviksissa on paljon terveellisiä ravintokuituja, kaliumia, foolihappoja ja antioksidantteja. Ne suojaavat monilta taudeilta mm. sydäntaudeilta.

Monipuolinen ruokavalio

Ruokapöydästä tulee löytyä monipuolisesti eri ruokia.

Foolihappoa on paljon parsassa ja muissa vihreissä vihanneksissa. Sitä suositellaan varsinkin raskaana oleville ja sitä haluaville. Se vähentää raskauden aikaisia komplikaatioita. Kaliumia tarvitsee lihasten rakentumiseen ja munuaisten toiminnassa. Sitä saa lähes jokainen ravinnosta tarpeeksi, koska sitä on niin monessa ruokatuotteessa. Hekin saavat, jotka eivät syö monipuolisesti. Antioksidantit edistävät myös terveyttä monella tavalla. Ne vaikuttavat siihen miten vanheneminen näkyy ja reuman syntymisen estossa. Niitä saadaan myös monista ruoka-aineista mm. marjoista.

Proteiini

Proteiinin määrän riittävä saanti ravinnosta on tärkeää. Ne ovat solujen rakennusaineita ja ovat välttämättömiä lähes kaikille elintoiminnoille. Lihatuotteet sisältävät paljon proteiinia. Jos ei halua syödä lihaa sitä saa myös monesta muusta kuten maidosta ja maitotuotteista. Jos ei halua näitäkään käyttää tai on maidolle allerginen sitä saa myös mantelista, hampusta, herneistä, ruisleivästä, perunoista ja monesta muusta. Jos proteiinista tulee puutostila, tämä on vakavaa. Oireina voi olla lihasten heikkeneminen, lapsilla voi kasvu pysähtyä ja keho ei enää pysty säilyttämään lämpöä. On tutkittu että iäkkäillä miehillä tämä aiheuttaa sitä että heidän älyllinen ja sosiaalinen kyky heikkenevät ja arjen perusaskareet eivät enää suju.

Kuten monen muunkin kohdalla niin proteiinia voi myös saada liikaa. Silloin ihminen tuntee jatkuvaa janontunnetta ja vessassa pitää ravata jatkuvasti. Tämä rasittaa munuaisia ja saa kehon kuivumaan.

Hivenaineet ja vitamiinit

Hivenaineet ja vitamiinit ovat tärkeä osa sitä mitä ruuasta pitäisi saada. Kun syö monipuolisesti niin näitä saa suurin osa tarpeeksi. Monet syövät hivenaine- ja vitamiinilisiä turhaan. D-vitamiini on ainoa vitamiini jota suositellaan Suomessa monipuolisen ruuan lisänä tablettina. Varsinkin lapsille suositellaan D-vitamiinilisiä annettavaksi ympäri vuoden. Aikuiselle suositellaan sitä talvikausina, koska sitä saa auringonvalosta, jota ei Suomessa talvella saa.

Kalaruoka

Kalasta saa paljon tärkeitä rasvahappoja

Pitää myös muistaa, että mikäli perheestä löytyy karvaisia perheenjäseniä, myös heidän monipuolinen ruokavalio takaa lemmikin pitkän ja hyvän elämän. Kannattaakin panostaa siis esimerkiksi koiralle hankittuun lohiöljyyn, josta koira saa riittävästi tärkeitä omega-3 rasvahappoja.

Hivenaineet ja vitamiinit vaikuttavat myös suotuisasti ulkonäköön. Ne saavat ihon, hiukset ja kynnet voimaan hyvin. Ihmisen tarvitsemia hivenaineita ja vitamiineja on paljon. Kun niistä on puutos, niin aiheutuu monia erilaisia oireita. Varsinkin ennen vanhaan esiintyi vitamiinien puutoksesta johtuen keripukkia. Sen oireina ovat haavojen heikko paraneminen, verenvuoto ikenistä, kipua ja lopulta kuolema. Myös riisitautia oli ennen paljon. Se aiheuttaa luuston pehmenemistä lapsilla ja tämän seurauksena jalat ja kädet kasvavat vinoon. A-vitamiini puutos voi aiheuttaa hämäräsokeutta. Onneksi nykyään kun moni syö monipuolisesti ja vitamiineja saadaan tarpeeksi ja Suomessa ei tällaisia tauteja ilmene juurikaan.

Kun syö monipoolisesti niin pysyy terveenä. Vaikka söisi monipuolisesti, mutta jotain aina liikaa ja liian usein, sekään ei ole terveellistä. Tällaisia aineksia ovat usein rasva ja sokeri. Liiallinen varsinkin kovien rasvojen saanti aiheuttaa verisuonten tukkeutumista ja nostaa kolesterolia. Liika sokerinkäyttö lisää diabeteksen riskiä.

Minkälaisia koruja kesäisin käytetään?

Minkälaisia koruja kesäisin käytetään?

Ihana kesä tekee tuloaan, talvitakit ja paksut huivit jäävät komeroon ja on aika vetäistä kesämekko päälle. Mikä piristäisi asua kuin asua arjessa ja juhlassa paremmin kuin korut. Kesällä korujen ei tarvitse olla painavia ja massiivisia, vaan kevyemmät maanläheiset korut ovat ihanteellisia kuumaan hellepäivään.

Puukorut ja boheemi tyyli kesän 2016 trendi

Trendit vaihtuvat aina joka kauden ja vuoden mukana, ja tämän kesän villitys on puiset, etniset ekologisesti tuotetut korut. Boheemiin tyyliin kuuluu maanläheiset värit, rennot vaatteet sekä puukorut. Etnisyys ja ekologisuus kasvattavat suosiotaan kokoajan, halutaan käyttää koruja jotka on tuotettu mahdollisimman ekologisesti ja luontoa arvostavasti. Puukoruja kannattaa metsästää kesän markkinoilta, kirpputoreilta, ulkomaantuliaisina tai sitten ihan koru ja vaatekaupoista. Tyyliltään koruja löytyy erilaisia ja varmasti jokaisen makuun ja tyyliin sopivia. Juuri tämmöinen korutyyli onkin kesään sopiva, puukorut eivät hiosta tai ole kovin painavia, ne sopivat asuun kuin asuun ja ovat kestäviä.

Hiuskorut valloittavat kesätukkaa

Mikä voisi olla yksinkertaisemmin kaunista kuin rantatukka jota koristaa hiuskoriste, se voi olla koristeltu panta, hiuskoru joita löytyy monen moisia variaatioita, kukkaseppele tai vaikkapa koristenarua jota on kieputettu lettiin. Hiuksethan ovat naisen kruunu, joten tätä korostamalla saa pirteän, kesäisen ja helpon koristuksen ilman että tarvitsee koristaa joka kehon osaa. Tämä toimii hyvin myös rannalla jos et halua turhia rusketusrajoja.

Nilkka ja varvaskorut

Jalat ovat paljaana kesällä ja on kiva tehdä niistä näyttävät ja koristellut. Kauniit kengät ja lakatut varpaankynnet ovat yksi tapa ehostaa jalkoja, mutta nilkkakoruilla sekä varvaskoruilla saa vielä näyttävämmän tuloksen. Jalka korut eivät ole ihan niin yleinen näky kuin vaikka kaula- ja rannekorut, enemmänkin niitä näkee etelänmatkoilla jossa ehkä kehdataan enemmän räväyttää ja käyttää koruja ja vaatteita mitä ei normaalisti Suomessa käyttäisi.

Rannekorut ja sormukset toimivat aina

Mikä onkaan ihanampaa kuin sormuksin koristellut kädet ja ranteessa killuvat ja helisevät korut. Minulle itselle tulee heti kovin naisellinen ja huoliteltu fiilis heti kun laitan sormukset sormeen ja rannekorut käteen. Tuohon boheemiin tyyliin liittyen voisin kuvitella kesällä muotiin tulevan punotut rannekorut, ne ovat kevyitä ja mukavia käyttää, koska ovat langasta tehtyä. Näitä voi myös tehdä itse pienellä vaivalla ja budjetilla, ja saat juuri oman näköisen korun käteen.

Kaulaketjuista chokereihin

Kaulakoru on klassinen ja helppo asuste joka käy kaiken kanssa. On se sitten pitkä ketju jossa riipus, helmet tai statement koru, jokaiselle löytyy sopiva ja semmoinen koru missä tuntee olonsa itsevarmaksi. Choker koru, kaulan ympärillä oleva ohut narumainen muovikoru, jotka olivat kovassa muodissa 90-luvun lopussa ja 2000-luvun alussa on tehnyt paluun kauppojen valikoimiin. Jokainen 90-luvun lapsi varmaan muistaa kyseiset korut ja niiden suosion, jos et omistanut choker korua olit ihan out. Nämä korut toisaalta sopivat kesään mukavasti yksinkertaisuutensa ansiosta. Statement korut ovat isoja ja näyttäviä koruja, jotka voivat olla kesälle turhan ahdistavia, tietenkin riippuu materiaalista. Isot puuhelmet voivat olla ihan hyvä asuste kesälle, mutta suuri metallinen statement koru voi hiostaa ja hiertää kesä kuumalla.

Koruilla saa kesätyyliin mukavaa piristettä ja näyttävyyttä, vaikka asu muuten olisi hillitty. Koruja ei koskaan voi olla liikaa, niitä voi käyttää joka tilanteessa lisäämään asun räväkkyyttää, juhlallisuutta tai mikä nyt ikinä tilaisuus tai tapahtuma onkaan. Korosta siis ihania kesäasuja ihanilla koruilla ja ota kaikki irti kesästäsi!