Kuinka saunominen ja ulkoporealtaan käyttäminen lisäävät hyvinvointia

Uima-allas

Kun ajatellaan lämpöisessä vedessä lillumisen tai kuumassa huoneessa köllöttelemisen vaikutuksia ihmisen hyvinvoinnille ja terveydelle, tulee ensimmäisenä mieleen lihasten rentouttaminen ja stressin väheneminen. Nämä ovat tietenkin ensiarvoisen tärkeitä asioita – varsinkin stressin lieventyminen, onhan stressi monen sydän- ja verenkiertoelimistön sairauden takana. Stressillä on todettu olevan yhteyksiä jopa osteoporoosiin. 

Vanhin saunomista koskeva tieteellinen tutkimus on vuodelta 1765. Tukholmalainen lääkäri julkaisi tuolloin havaintojaan, joista osa pitää paikkansa, ja osa ei. 1700-luvulla Viipurin läänissä tehdyn tutkimuksen valossa uskottiin, että sauna saa ihmisruumiin kasvamaan pituutta 2,5 cm, ja että lasten liiallinen kylvettäminen saa pienokaiset kärsimään ummetuksesta. Havaintoja, mitkä pitävät paikkansa myös nykytiedon valossa, ovat muun muassa se, että sauna auttaa palautumisessa myös kovan työrupeaman jälkeen, ja että saunominen vähentää virtsaamista (koska nestettä poistuu elimistöstä hikoilemalla). Sittemmin Suomessa on tehty toistakymmentä väitöskirjaa saunomiseen liittyvistä terveysvaikutuksista, ja lisäksi lukematon määrä muita tutkimuksia. 

Ulkoporealtaat ovat vielä suhteellisen uusi juttu, mutta ulkoporeallas tarjoukset saattavat houkutella yhä useampia suomalaisia sellaisen hankkimaan vielä tämän vuoden puolella. Ulkoporealtaassa viihtyy koko perhe. Ulkona sijaitseva poreallas ei suinkaan ole mitään turhanpäiväistä pröystäilyä, vaan porealtaassa nautiskeleminen vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Poreallas lievittää kipuja ja saattaa helpottaa jopa univaikeuksissa.

Saunominen aiheuttaa hyvää oloa

Suurimmat muutokset saunojan elimistössä tapahtuvat verenkierrossa, sillä hiussuonet laajenevat, ihon verisuonten kokonaistilavuus kasvaa ja sydämen syke kohoaa. Tilapäiset muutokset verenkierrossa eivät kuitenkaan vaikuta terveyteen – saunomisen suurin anti on sen rentouttavassa vaikutuksessa (mikä on tiedetty jo vuosisatoja). Sauna voi kuitenkin helpottaa astmaatikkojen tilaa, sillä se laajentaa keuhkoputkia. 

Miksi saunominen rentouttaa ja aiheuttaa hyvää oloa? Vastaus on biokemiassa, sillä saunominen lisää hyvänolonhormonin eli endorfiinin tuotantoa. Toinen selitys piilee siinä, että saunassa on lämmintä ja rauhallista kuin äidin kohdussa. Ihmisen mieli ja keho kaipaavat toisinaan tällaista pysähtyneisyyden tilaa, mikä lämpöisessä saunassa (tai ulkoporealtaassa!) voidaan saavuttaa.

Onko sauna vaarallinen?

Saunominen ei tutkitusti lisää infarktista johtua kuolemantapauksia, ja saunaan voi mennä myös raskaana ollessaan. Suuri osa saunaan kuolleista on ollut päissään. Saunaan ei kannata mennä humalassa, sillä alkoholin vaikutuksen alaisena saattaa liukastua liukkaalla lattialla tai vaikka horjahtaa alas lauteilta. Humalassa saattaa ottaa turhan kovat löylyt (varsinkin jos kärsii sydänviasta) tai jopa nukahtaa saunaan, mikä voi johtaa elimistön kuivumiseen. Mikäli ottaa saunakaljan vasta saunan jälkeen, ei saunaa voida pitää perusterveelle vai lievästä sydänviastakaan kärsivälle ihmiselle vaarallisena paikkana.

Ulkoporealtaassa kylpeminen edistää terveyttä

Kuumia kylpyjä on käytetty rentoutumiseen jo vuosisatojen ajan. Ulkoporealtaassa verenpaine laskee ja jopa krooniset kivut saattavat lievittyä. Myös Reumasäätiö on sitä mieltä, että kylpy kuumavesialtaassa helpottaa niveltulehdukseen ja nivelten jäykkyyteen liittyviä kipuja. Tämä perustuu kehon lämpötilan nousuun ja verenkierron lisääntymiseen. Kun verenkiero tehostuu, happi ja ravintoaineet pääsevät parantamaan väsyneitä lihaksia. Veden nostovoima helpottaa nivelissä ja lihaksissa olevia jännitystiloja, ja edistää niiden liikkuvuutta. Porealtaassa on se etu esimerkiksi kylpytynnyriin verrattuna, että lämmin vesi hieroo ja rentouttaa siellä lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä. Samalla poreet stimuloivat endorfiinien vapautumista. Endorfiinit toimivat kehon luonnollisena kivunlievityksenä. Laadukkaiden ulkoporealtaiden pore- ja hierontasuuttimet on suunniteltu niin, että ne laukaisevat jännityksiä ja edistävät kehon palautumista mahdollisimman hyvin. Kipupisteiden hierominen ja endorfiinien vapautuminen helpottavat ja ehkäisevät stressiä, ja kylpijä voi kokea myös mahdollisten univaikeuksiensa vähenevän. Ulkoporeallas on sijoitus omaan ja koko perheen hyvinvointiin.

Mitä ulkoporealtaan ylläpitäminen maksaa?

Ulkoporeallas

Moni voi pelätä ulkoporealtaan hankkimista sen tähden, että uskoo sen ylläpitämisen olevan kovin kallista. Mitä jos ulkoporeallas ei aiheuttaisikaan pelkkää onnea ja auvoa, vaan silkkaa huolta ja verenpaineen nousua hurjasti kohonneiden sähkölaskujen muodossa? Saunasta sentään tietää, paljonko se maksaa – jos saunaa ei käytä lainkaan, se ei myöskään kuluta, ja kun sähkökiukaan napsauttaa päälle, se vie energiaa noin euron (45 minuuttia lämmittämistä ja tunti saunomista). Energiatehokas ulkoporeallas ei kuitenkaan vie sähköä kuin noin 20 euroa kuussa, ja altaan suodattimien vaihtoon menee noin satanen vuodessa. Puhdistusaineetkin ovat varsin edullisia. Kun valitsee laadukkaan ulkoporealtaan, ei sen ylläpitäminen ole lainkaan kallista.

Hyvä joogamatto on tärkeä varuste jokaiselle joogaharrastajalle

Parhaat kotimaiset verkkokaupat ostaa joogamatto

Jooga on siitä upea laji, että se ei ole välineurheilua. Erilaisissa asanoissa eli jooga-asennoissa saattaa tarvita korokkeita takapuolen, otsan tai käsien alle, mutta varsinaisia joogablokkeja ei ole pakko ostaa. Korokkeet voi korvata kirjoilla, joogavyöt huiveilla ja bolstereina toimivat tavalliset tyynyt tai rullalle käärityt huovat. Ainoastaan joogamatto on hyvä olla. Liukumaton matto saa otteen pitämään, jotta joogaaminen olisi turvallista.

Joogan ideana on rentautus ja liikkuvuuden sekä lihaskunnon parantaminen

Joogamattoja myydään esimerkiksi tavarataloissa, urheiluvälinekaupoissa ja joogasaleilla. Joogasalien valikoimassa on todennäköisesti samoja mattoja, joita opetuksessakin käytetään. Jos siis joogasalin matto miellyttää, on valinta helppo. Kannattaa ainakin laittaa maton merkki mieleen, jos oman joogamaton hankinta odottaa vasta tulevaisuudessa. Kaikki joogastudiot eivät tietenkään pidä omaa puotia. Verkkokauppa on muutenkin hyvä vaihtoehto, sillä niissä shoppailu onnistuu kellonajasta riippumatta, ja haluamansa maton saattaa löytää hyvästä alennuksesta! Kotimaisissa verkkokaupoissa on laaja valikoima erilaisia joogamattoja alkaen kymmenen euron halpismatoista aina yli sadan euron juutti- tai luonnonkumimattoihin.

Miten valita oikea joogamatto?

Joogamatto-ostoksilla voi mennä päästään pyörälle. Valitako se edullisin, kaunein vai parasta pitoa lupaava? Sopisiko minulle 2, 4 vai 6 milliä paksu matto, entä mikä materiaali olisi paras?

Hinta

Yleisesti ottaen halvat (alle 30 euroa) maksavat joogamatot eivät ole kovin laadukkaita. Tällaisella matolla pääsee hyvin liikkeelle joogaharrastuksen parissa, mutta aktiivikäyttöön ne eivät sovi. Kympin matto on liukas, ja mitä enemmän joogaaja hikoaa, sitä huonommaksi pito käy. Edullisiin mattoihin tulee helposti vaurioita ihan normaalin joogaharjoituksen aikana, joten niiden käyttöikä ei ole pitkä.

Kalliimpi matto tulee siis taloudellisemmaksi ja ympäristöystävällisemmäksi vaihtoehdoksi, koska se kestää vuosikausia kovaa käyttöä ja pesukoneessa pesemistä. Joillain matoilla on peräti elinikäinen takuu. Muista kuitenkin, että suosittu merkki voi nostaa hintaa – hinta ei joogamaailmassakaan ole aina laadun tae. Huokeita mattoja löydät esimerkiksi Tokmannin, Intersportin tai XXL:n verkkokaupoista. Kalliimpia ja laadukkaimpia mattoja myyvät esimerkiksi joogastudioiden omat verkkokaupat.

Jos haluat saada viimeisimmän ja luotettavan tiedon, mikä on tämän hetken paras joogamatto, niin tämä joogamattojen puolueeton vertailusivu kertoo sinulle vastauksen.

Hyvä joogamatto on tärkeä varuste jokaiselle joogaharrastajalle

Ympäristöystävällisyydestä sen verran, että myrkyttömät PVC-matot voidaan kierrättää, ja jotkut luonnonmateriaalista valmistetut matot jopa kompostoida. Luonnonkumi on ekologisempaa kuin synteettinen kumi, mutta luonnonkumimatossa saattaa kuitenkin olla esimerkiksi myrkyllisiä väriaineita. Lue lisää luonnonkumiyliherkkyydestä täältä, jos epäilet että sinulla on sellainen. Kumipuuplantaasien lisääntyminen on tapahtunut sademetsien kustannuksella – tarkasta siis tuotteen ympäristöystävällisyys-sertifiointi ennen ostopäätöstä.

Ohut vai paksu?

Ohut matto pitää rullata polvien alle konttausasennoissa, mutta toisaalta kevyt matto on helpompi ottaa mukaan joogatunnille tai joogaretriittiin. Jos reissaat paljon, kannattaa harkita erityisen travel mat -joogamaton ostamista. Matkamatto voi olla vain 1,6 mm paksu.

Joogan tyylilajilla on vaikutusta. Paljon hyppyjä sisältävään astangajoogaan, venyttelyyn keskittyvään yinjoogaan ja paljon istumista ja mantroja sisältävään kundaliinijoogaan tarvitset paksumman maton, 4 – 6 millisen. Karhea pinta (kumi, juutti, tai puuvilla) takaa paremman pidon, vaikka kämmenet hikoaisivat hotjoogassa.

Kaksi ihanaa kotimaista verkkokauppaa

SARWA YOGA on kirkkonummelainen joogatuotteiden valmistaja, valmistuttaja, maahantuoja ja tukkumyyjä. Sarwa Yogan valikoimassa on esimerkiksi erikoisleveitä ja -pitkiä joogamattoja ja lampaanvillamattoja. Sarwa Yogan hinnat ovat hyvin kohtuullisia: perus- ja matkamatot ovat noin kolmekymppiä, puuvillamatot neljäkymppiä ja luonnonkumimatot 50 euroa. Sarwa Yoga myy myös kakkoslaatua sekä mallitilkkuja, joiden avulla mattoihin voi tutustua ennen ostopäätöstä. Matot ovat mahdollisimman lähellä tuotettuja, laadukkaita ja ihoystävällisiä.

OM YOGA on Tampereella toimiva joogakoulu, joka maahantuo toinen toistaan kauniimpia joogamattoja. Kun etsit hyvännäköistä, pitkäikäistä ja liukumatonta mattoa, löydät sen täältä. Myrkyttömät perusmatot maksavat noin 35 euroa. Noin 45 euroa maksavat matot ovat tehty pehmeästä ja kierrätettävästä TPE-vaahtomuovista. Kalleimmassa, eli 60 – 80 euron hintaluokassa on luonnonkumimattoja, joissa on myös kosteutta imevää mikrokuitua! Tämä matto on liukas nimenomaan kuivana, joten se kannattaa suihkutella ensin.

Kuinka voit varmistaa että rahasi riittävät terveellisiin elämäntapoihin?

Kuinka voit varmistaa että rahasi riittävät terveellisiin elämäntapoihin?

Terveelliset elämäntavat ovat nousseet suureen suosioon viimeisen vuoden aikana, ja siitä on niin sanotusti tullut muoti-ilmiö. Monet uskottelevat silti vielä itselleen että terveelliset elämäntavat käyvät todella kalliiksi, ja siksi luistavat helposti epäterveellisempään elämään. Terveelliset elämäntavat koostuvat usein muutamasta pääasiasta, jotka ovat ruokavalio, liikunta ja lepo. Kun opettelet hallitsemaan näitä kolmea osa-aluetta elämässäsi, huomaat ettei terveellinen elämäntapa käy kalliimmaksi, kuin epäterveellinen.

Ylimääräisen rahan hankkiminen

Ylimääräisen rahan ansaitseminen

Sanomalehtien lajittelu voi olla keino ansaita lisärahaa

Helpoin tapa varmistaa rahojen riittäminen on yksinkertaisesti niiden lisää hankkiminen. Monet ottavat vaikkapa lisätöitä, tai rupeavat jonkun tuotemerkin myyntiedustajiksi lisätienestin toivossa. Jotkut taas alkavat sijoittamaan esimerkiksi sijoitusasuntoihin. Ja jotkut keräävät pulloja tai jotain vastaavaa, keinoja löytyy todella monia! Sinun pitää vain etsiä se sopivin itsellesi!

Ruokavalio

Ruokavalio määrittää todella paljon ihmisen hyvinvointia, ja siksi se on suuri osa terveellisiä elämäntapoja. Kun ruokavaliotaan alkaa muuntamaan terveellisempään suuntaan, kasvisten määrä usein kasvaa, ja tämä herättää ihmisissä sen ennakkoluulon että terveellisesti syöminen on kallista. Kasvisten ja hedelmien hinnat eivät kuitenkaan ole niin korkealla, että vaikka vaihtaisit viikottaiset karkkisi ja herkkusi hedelmiin sekä kasviksiin, ei silloin kuukausittainen ruoka budjettisi juurikaan muutu suuntaan tai toiseen. Terveellisessä ruokavaliossa kannattaa kiinnittää huomiota perinteiseen lautasmalliin, tämä helpottaa suuresti kaupassa käynnin budjetointia. Kun puhutaan puhtaasti syömisestä, joka on myös noussut urheilijoiden kuten myös tavallisten ihmisten suosioon, tarkoitetaan sitä että vältellän prosessoituja ruokia ja suositaan puhtaita raaka-aineita, joissa ei ole tuoteselostetta. Näitä raaka-aineita on esimerkiksi kananmunat, vihannekset, hedelmät, pähkinät, lihat, kanat ja kalat.

Hedelmiä

Hedelmät ovat terveellinen ja edullinen lisä ruokavalioon

Kasviksissa on helppo säästää siten, että suosit aina sesonki vihanneksia. Esimerkiksi kurkku, joka on tutkitusti suomalaisten eniten syömä kasvis, on huomattavasti kalliimpaa talvisin suomessa. Talvisin kannattaa kurkku vaihtaa esimerkiksi kesäkurpitsaan, joka on talvi aikaan huomattavasti edullisempaa kuin kurkku.

Monelle on myös rutiinina, että kun valmistaa salaatin, on siinä oltava ruukkusalaattia, tomaattia ja kurkkua. Pidemmän päälle tällainen salaatin valmistaminen käy todella kalliiksi, varsinkin kun yhden ruukkusalaatin hinta on kaupoissa kahden euron molemmin puolin. Kokeile valmistaa ruoan rinnalle salaatiksi esimerkiksi porkkanaa tai vaikkapa lanttua, vaihtoehtoja on monia, ja jokaiselle löytyy varmasti jotain omaan makuunsa. Älä jää kangistelemaan typeriin kaavoihin, vaikka ne tuntuisivatkin turvallisilta.

Kun ostat lihaa, mieti tarkkaan mistä olet maksamassa. Jos vaikka mietitään kahta possun paistia, ja toinen on maustettu sekä marinoitu ja toinen on maustamaton. Maustamaton on usein kilohinnaltaankin edullisempi, mieti siis haluatko varmasti maksaa pippurista ja marinaadista huomattavasti kalliimman hinnan, kun voit itse maustaa possun paistin myös kotona?

Liikunta

Varsinkin opiskelijoille, tai muille pienempi tuloisille ihmisille saattaa liikunta harrastus jäädä kokonaan, sillä salimaksut, tanssitunnit sekä muut saattavat olla todella kalliita. Liikuntaan ei kuitenkaan tarvitse aina kuntosalia tai ryhmä tanssituntia. Juokseminen, hölkkääminen tai kävely on aivan ilmaista, ja siitä saa todella hyvää liikuntaa. Jos kuntosaliharjoittelu ei sovi sinulle esimerkiksi koska et halua muiden näkevän kun hikoilet, voit tehdä melkein samat liikkeet kotona, ja netistä löytyy lukuisia erilaisia vinkkejä ja liikkeitä mitkä ovat todella tehokkaita. Kuukausittaista kuntosalikorttia vastaan käy huomattavasti halvemmaksi hankkia käsipainot ja vaikka kahvakuula kotiin, jotka tehostavat harjoittelua ja saat lisäpainoa, samoin kuin kuntosalilla.

Jos kuitenkin olet sitä mieltä että tahdot päästä kuntosalille tai ryhmäliikuntatunnille, muista vertailla eri paikkojen hintoja, sillä ne vaihtelevat suuresti. Laske myös tarkasti että käykö sinulle edullisemmaksi ostaa kuntosalille kuukausikortti, vai esimerkiksi kymmenen kerran kortti.

Panostathan harrastuksiisi

Muistathan panostaa riittävästi harrastuksiisi?

Golfia

Golf on todella suosittu tapa lievittää stressiä

Harrastus voi olla jokin liikuntalaji, käsityöhön liittyvää tai jotain mitä tehdään yksin tai yhdessä muiden kanssa. Oli harrastus mitä tahansa niin se auttaa ajattelemaan muuta kuin jotain itseä stressaavia asioita ja tekemään jotain joka on kivaa omasta mielestä. Siksi on tärkeää että on harrastuksia ja on aikaa keskittyä niihin. Harrastuksesta saa voimaa selvitä arjesta ja ne vaikuttavat suotuisasti terveyteen. Harrastuksia pitää olla sopivasti viikossa, että niistä ei tule vain lisää stressiä delämään.

Omaa aikaa ja muuta ajateltavaa kuin työ tai koti

Harrastamalla jotain mukavaa, saa jotain muuta ajateltavaa kuin työ ja kodin siivoaminen tai muut askareet. Jos on kotiäiti ja paljon lasten kanssa kotona niin jokin harrastus antaa äidille omaa aikaa. Harrastaa voi kotonakin, jos vaikka tykkää ommella tai kutoa. Näitäkin voi harrastaa muiden kanssa yhdessä ilmoittautumalla ompelukurssille tms. Se että pääsee välillä irtautumaan kotoa harrastamaan jotain, tekee hyvää kotiäidillekin. Harrastusten avulla näkee muita ihmisiä ja ei tarvitse olla yksinäinen.

Autoharrastus

Autoharrastus voi hyödyttää arkielämääkin

Harrastukset voivat olla hyödyllisiä

Useilla harrastuksilla on paljon positiivisia vaikutuksia myös arkielämään. Urheillessa kunto ja hyvinvointi paranee, joka vaikuttaa työkykyyn. Jos taas esimerkiksi harrastat autojen laittoja, ja asennat autoosi uuden alustasarjan, paranee sen ajettavuus huomattavasti. Harrastuksia voi siis myös pitää investointeina, jos ne ovat jollain tavalla hyödyllisiä!

Sijoitus terveyteen ja hyvinvointiin

Harrastukset saavat voimaan hyvin niin henkisesti kuin fyysisesti. Vaikka harrastus ei olisi mikään liikuntalaji, niin se voi vaikuttaa suotuisasti terveyteen. Harrastamalla saa hyvän mielen ja ajatukset pois stressaavista asioista. Jos harrastus on liikuntalaji niin se tietysti pitää fyysisesti hyvässä kunnossa, mutta samalla myös psyykkisesti kuten ei liikunnallinen harrastus.

Lieventää stressiä, verenpaine laskee

Koska harrastus auttaa vähentämään stressiä niin se auttaa myös verenpaineeseen ja sen pysymiseen tarpeeksi matalana. Liikunnalliset harrastukset auttavat moneen muuhunkin terveyteen liittyvään asiaan. Liikunnalla voi estää ja laskea kolesterolia ja saa apua verenkiertoon liittyviin ongelmiin. Koska liikunta auttaa pysymään sopivan painoisena niin diabeteksen riskikin laskee. Harrastukset pidentävät ikää. Kun harrastaa jotain niin tekee vähemmän jotain epäterveellisiä asioita esimerkiksi syö liikaa ja liian usein epäterveellisiä ruokia.

Lapset ja harrastukset

On tärkeää että jo lapsena on harrastuksia. Lapsena niitä voi olla useampikin ja kokeilla erilaisia harrastuksia ennen kuin löytyy se oma laji. Kun lapset käyvät harrastuksissa he eivät vain pelaile tietokoneen ääressä iltoja tai katsele telkkaria useita tunteja. Myös vauvat voivat harrastaa. Vauvoille on olemassa vauvauinteja ja musiikkileikkikouluja. Vauvan harrastukset ovat lähinnä äitejä ja isiä varten, jotta he pääsevät tekemään jotain mukavaa yhdessä muiden vanhempien kanssa. Vauva voi kuitenkin oppia niistä myös uusia asioita tulevaa varten.

Liika on aina liikaa

Nykyään vanhemmilla kuluu monella lähes kaikki illat kun he kuskaavat lapsiaan eri harrastusten pariin. Harrastuksia voi olla liikaa. Jos vanhemmat eivät ehdi itse harrastamaan lasten harrastusten takia niin silloin lapsilla on liikaa harrastuksia. Yksi keino on sopia muiden lasten vanhempien kanssa yhteiskyydeistä, jotta joskus olisi aikaa myös omille harrastuksille. Jos lapsesta tuntuu että hänellä on harrastuksia liikaa ja lapsi pitää viedä vastahakoisesti harrastamaan, niin silloin pitää miettiä pitäisikö harrastuksia vähentää.

Myös aikuisilla voi olla liikaa harrastuksia, jos aika tuntuu loppuvan kesken ja ei olekaan mukavaa lähteä harrastamaan. Tällöin harrastus voi vain lisätä stressiä. Kenenkään ei ole pakko harrastaa ja liikkua voi myös silloin kuin itselle sopii vaikkapa käymällä lenkillä. Harrastaminen yhdessä muiden kanssa kuitenkin on mieltä virkistävää ja ei tarvitse olla yksinäinen. Siksi voikin miettiä jotain uutta harrastusta, jos oma harrastus ei tunnu enää kivalta. Jokin uusi harrastus voi olla virkistävää ja tuo jotain uutta ajateltavaa elämään.

Vielä loppuun hieman kummallisempia harrastusvaihtoehtoja: