Kuinka saunominen ja ulkoporealtaan käyttäminen lisäävät hyvinvointia

Uima-allas

Kun ajatellaan lämpöisessä vedessä lillumisen tai kuumassa huoneessa köllöttelemisen vaikutuksia ihmisen hyvinvoinnille ja terveydelle, tulee ensimmäisenä mieleen lihasten rentouttaminen ja stressin väheneminen. Nämä ovat tietenkin ensiarvoisen tärkeitä asioita – varsinkin stressin lieventyminen, onhan stressi monen sydän- ja verenkiertoelimistön sairauden takana. Stressillä on todettu olevan yhteyksiä jopa osteoporoosiin. 

Vanhin saunomista koskeva tieteellinen tutkimus on vuodelta 1765. Tukholmalainen lääkäri julkaisi tuolloin havaintojaan, joista osa pitää paikkansa, ja osa ei. 1700-luvulla Viipurin läänissä tehdyn tutkimuksen valossa uskottiin, että sauna saa ihmisruumiin kasvamaan pituutta 2,5 cm, ja että lasten liiallinen kylvettäminen saa pienokaiset kärsimään ummetuksesta. Havaintoja, mitkä pitävät paikkansa myös nykytiedon valossa, ovat muun muassa se, että sauna auttaa palautumisessa myös kovan työrupeaman jälkeen, ja että saunominen vähentää virtsaamista (koska nestettä poistuu elimistöstä hikoilemalla). Sittemmin Suomessa on tehty toistakymmentä väitöskirjaa saunomiseen liittyvistä terveysvaikutuksista, ja lisäksi lukematon määrä muita tutkimuksia. 

Ulkoporealtaat ovat vielä suhteellisen uusi juttu, mutta ulkoporeallas tarjoukset saattavat houkutella yhä useampia suomalaisia sellaisen hankkimaan vielä tämän vuoden puolella. Ulkoporealtaassa viihtyy koko perhe. Ulkona sijaitseva poreallas ei suinkaan ole mitään turhanpäiväistä pröystäilyä, vaan porealtaassa nautiskeleminen vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Poreallas lievittää kipuja ja saattaa helpottaa jopa univaikeuksissa.

Saunominen aiheuttaa hyvää oloa

Suurimmat muutokset saunojan elimistössä tapahtuvat verenkierrossa, sillä hiussuonet laajenevat, ihon verisuonten kokonaistilavuus kasvaa ja sydämen syke kohoaa. Tilapäiset muutokset verenkierrossa eivät kuitenkaan vaikuta terveyteen – saunomisen suurin anti on sen rentouttavassa vaikutuksessa (mikä on tiedetty jo vuosisatoja). Sauna voi kuitenkin helpottaa astmaatikkojen tilaa, sillä se laajentaa keuhkoputkia. 

Miksi saunominen rentouttaa ja aiheuttaa hyvää oloa? Vastaus on biokemiassa, sillä saunominen lisää hyvänolonhormonin eli endorfiinin tuotantoa. Toinen selitys piilee siinä, että saunassa on lämmintä ja rauhallista kuin äidin kohdussa. Ihmisen mieli ja keho kaipaavat toisinaan tällaista pysähtyneisyyden tilaa, mikä lämpöisessä saunassa (tai ulkoporealtaassa!) voidaan saavuttaa.

Onko sauna vaarallinen?

Saunominen ei tutkitusti lisää infarktista johtua kuolemantapauksia, ja saunaan voi mennä myös raskaana ollessaan. Suuri osa saunaan kuolleista on ollut päissään. Saunaan ei kannata mennä humalassa, sillä alkoholin vaikutuksen alaisena saattaa liukastua liukkaalla lattialla tai vaikka horjahtaa alas lauteilta. Humalassa saattaa ottaa turhan kovat löylyt (varsinkin jos kärsii sydänviasta) tai jopa nukahtaa saunaan, mikä voi johtaa elimistön kuivumiseen. Mikäli ottaa saunakaljan vasta saunan jälkeen, ei saunaa voida pitää perusterveelle vai lievästä sydänviastakaan kärsivälle ihmiselle vaarallisena paikkana.

Ulkoporealtaassa kylpeminen edistää terveyttä

Kuumia kylpyjä on käytetty rentoutumiseen jo vuosisatojen ajan. Ulkoporealtaassa verenpaine laskee ja jopa krooniset kivut saattavat lievittyä. Myös Reumasäätiö on sitä mieltä, että kylpy kuumavesialtaassa helpottaa niveltulehdukseen ja nivelten jäykkyyteen liittyviä kipuja. Tämä perustuu kehon lämpötilan nousuun ja verenkierron lisääntymiseen. Kun verenkiero tehostuu, happi ja ravintoaineet pääsevät parantamaan väsyneitä lihaksia. Veden nostovoima helpottaa nivelissä ja lihaksissa olevia jännitystiloja, ja edistää niiden liikkuvuutta. Porealtaassa on se etu esimerkiksi kylpytynnyriin verrattuna, että lämmin vesi hieroo ja rentouttaa siellä lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä. Samalla poreet stimuloivat endorfiinien vapautumista. Endorfiinit toimivat kehon luonnollisena kivunlievityksenä. Laadukkaiden ulkoporealtaiden pore- ja hierontasuuttimet on suunniteltu niin, että ne laukaisevat jännityksiä ja edistävät kehon palautumista mahdollisimman hyvin. Kipupisteiden hierominen ja endorfiinien vapautuminen helpottavat ja ehkäisevät stressiä, ja kylpijä voi kokea myös mahdollisten univaikeuksiensa vähenevän. Ulkoporeallas on sijoitus omaan ja koko perheen hyvinvointiin.

Mitä ulkoporealtaan ylläpitäminen maksaa?

Ulkoporeallas

Moni voi pelätä ulkoporealtaan hankkimista sen tähden, että uskoo sen ylläpitämisen olevan kovin kallista. Mitä jos ulkoporeallas ei aiheuttaisikaan pelkkää onnea ja auvoa, vaan silkkaa huolta ja verenpaineen nousua hurjasti kohonneiden sähkölaskujen muodossa? Saunasta sentään tietää, paljonko se maksaa – jos saunaa ei käytä lainkaan, se ei myöskään kuluta, ja kun sähkökiukaan napsauttaa päälle, se vie energiaa noin euron (45 minuuttia lämmittämistä ja tunti saunomista). Energiatehokas ulkoporeallas ei kuitenkaan vie sähköä kuin noin 20 euroa kuussa, ja altaan suodattimien vaihtoon menee noin satanen vuodessa. Puhdistusaineetkin ovat varsin edullisia. Kun valitsee laadukkaan ulkoporealtaan, ei sen ylläpitäminen ole lainkaan kallista.

Kesämökin huoltaminen

Muistathan pitää kesämökistäsi riittävän hyvää huolta

Kesämökillä käydään usein vain kesäisin ja aika harvoin muutenkin. Moni mökki onkin paljon vaatimattomampi kuin kotitalo. Kuitenkin mökistä täytyy pitää huolta, jotta siellä olisi mukava käydä myös tulevaisuudessa. Jos ei huolehdi mökin kunnosta se ränsistyy ja tulee monia muita ongelmia.

Mökin kunnossapito

Kesämökki

Kun kesämökki on kunnossa, on sinne kiva mennä

Mökin katto, seinät ja lattia pitää tietysti huoltaa aina kun tarvetta, mutta mökin huolenpito on paljon muutakin kuin maalaamista ja remontoimista. Mökeissä on usein takka ja puulämmitteinen sauna. Näiden takia täytyy pitää huolta, että hormit käydään nuohoamassa tarpeeksi usein. On hyvä muistaa että mökeissäkin täytyy olla lain mukaan palohälytin, mutta häkähälytin on myös tärkeä laite kesämökillä, jossa ollaan paljon tekemisissä tulen kanssa.

Koska kesämökit ovat usein pitkän talven kokonaan käyttämättä niiden sisälle saattaa uskaltautua hiiriä ja muita eläimiä. Kun tulee mökille keväällä eka kertaa, kannattaa tarkistaa, ettei sieltä löydy hiirenpapanoita ja hämähäkin seititkin ovat tuttu näky. Hiirenpapanoita löytyy yleensä jääkaapista, petivaatteista ja keittiöstä kaapeista, joissa on säilytetty ruokia. Kannattaa muistaakin tämä jo syksyllä, kun laitetaan mökkiä talvikuntoon, että pyyhkii ja imuroi kaikki murut pois mökin lattioilta ja ruokakaapeista.

Vaikka keväällä ensimmäisellä mökkireissulla mökki huolletaan ja laitetaan taas asuttavaan kuntoon, niin yhtä tärkeää on mökin talvikuntoon laitto. Kannattaa jättää mökille mahdollisimman vähän tekstiilejä, vuodevaatteita ja viedä sieltä pois kaikki ruuat mausteita ja kuivamuonaa unohtamatta. Jos mökille jää vaikka pelkkä sinappituubi niin sekin kiinnostaa hiiriä ja ne todennäköisesti tulevat sen saamaan revittyä auki.

Hiiri

Hiiret voivat olla yllättäviä ja hankalia mökkivieraita

Mökin pihan kunnossapito

Mökit ovat yleensä keskellä luontoa ja niiden pihalle kertyy syksyisin lehtiä. Lehdet pitää haravoida tai poistaa lehtipuhaltimella. Jos näin ei tee niin lehdet mädäntyvät pihalle ja rupeavat haisemaan. Tällainen ei näytä myöskään mukavalta oleskelupaikalta. Jos lehtiä kerääntyy vaikka mökin kuistille tai kylkeen niin se saavat mökin puuosat homehtumaan. Jos pihalla on kasveja ja puita, näistäkin täytyy huolehtia, että piha pysyisi kunnossa. Kesämökeissä on usein ulkokäymälä. Suosittuja ovat kompostoivat huussit. Ne on hyvä tyhjentää joka kevät kesämökkikauden alussa ensimmäisellä kerralla kun käy mökillä.

Mökin pihalla on usein jonkinlainen paikka, jossa voi grillata. Kannattaa muistaa että grilli on puhdistettava aina ennen tai jälkeen kun siinä tekee ruokaa. Varsinkin muuripannuun jää helposti ruuantähteitä, jota homehtuvat siihen. Muuripannun saa puhtaaksi vaikka niin että keittää siinä ensin vettä ja sitten vielä puhdistaa sen jollain harjalla.

Muut ongelmat

Kesämökkien yksi ongelma on se, että ne ovat usein syrjäisellä paikalla ja siellä on helppo käydä varkaissa. Kannattaa hommata mökin oveen sellainen lukko, jota ei saa helposti murrettua auki. Kesämökillä ei myöskään kannata säilyttää mitään kalliita asioita, jotka houkuttelevat varkaita murtautumaan sisälle. Ulos ei kannatta jättää mitään tavaroita, jotka saa sieltä helposti kuljetettua pois. Mökille pääsyä voi rajoittaa lukitulla portilla, jolloin pihalle ei pääse ajamaan millään kulkuneuvolla. Moni mökki on jonkin vesistön rannassa, joten varkaat voivat tulla paikalle myös veneellä. Jos mökissä on myös oma vene, ei kannatta jättää veneen moottoriin polttoainetta, koska sitäkin käydään mökeistä varastamassa. Turvajärjestelyistä on myös helppo ilmoittaa turvakylteillä, jolloin varkauksien kynnys kohoaa.

Jos mökki on rannalla, siellä on usein myös laituri. Laiturin huolto on tärkeää, jotta se pysyisi kunnossa ja olisi turvallinen käyttää. Jos laiturissa on portaat, ne pitää tarkastaa säännöllisesti, että ne ovat kunnossa. Kaikki puuosat pitää huoltaa tai vaihtaa heti kun ne ovat siinä kunnossa, että eivät kestä enää välttämättä kävelyä.