Hampaat ovat tärkein työkalusi, joten pidä niistä huoli!

Hampaat ovat tärkein työkalusi, joten pidä niistä huoli!

Hampaat todella ovat tärkein työkalusi jokapäiväisessä elämässä, joten niitä kannattaa hoitaa kunnolla ja huolellisesti. Liian usein hampaiden hoito jää ihmisillä liian vähäiseksi, ja sitten joudutaan maksamaan kalliita hammaslääkäri kuluja. Joten hampaiden kunnollinen hoito ei rasita myöskään lompakkoasi niin paljoa, kuin kipeä reikä hampaassa. Näillä ohjeilla vältyt paremmin hammaslääkäriltä, ja kipeältä suulta.

Puuttuvat hampaat

Jos hampaista ei pidä huolta, voi käydä huonosti.

Harjaa huolella

Harjaamisen kuuluisi kestää vähintään kaksi minuuttia, ja se pitäisi tehdä huolellisesti aamuin ja illoin. Hampaat kannattaa harjata aamulla vasta aamiaisen jälkeen, ja illalla juuri ennen nukkumaan menoa. Kun harjaan hampaasi, käytä fluorihammastahnaa, ja aloita harjaaminen takahampaista ja etene eteenpäin rauhallisesti käyden jokaisen hampaasi huolellisesti läpi. Hammaslääkärit suosittelevat kaikille sähköhammasharjaa, sillä se poistaa plakkia, ja ulottuu huomattavasti paremmin ahtaimpiin paikkoihin, kuin tavallinen käsikäyttöinen hammasharja. Tarkista myös että hammasharjasi on tarpeeksi pehmeä, ja ettet harjaa liian lujaa, sillä se voi vaurioittaa hammasta ja ikeniä.

Käytä lankaa

Käytä hammaslankaa jokapäiväisessä hampaiden hoidossasi. Hampaat kannattaa langata ennen harjausta. Hammaslankoja löytyy monen laatuisia ja muotoisia. Hammaslanka kerää lian ja plakin pois myös hammasväleistä ja edistää suu hygieniaa, mihin pelkkä harjaus ei pysty. Huolehdi myös että lankaat hampaasi myös takahampaista, sillä sinnekin kertyy todella paljon likaa.

Syö purukumia

Purukumin syöminen edistää myös suuresti suu hygieniaa, sillä se sisältää ksylitolia joka edistää hampaiden hyvinvointia, ja kerää likaa hampaista jota sinne kertyy päivän mittaan. Purukumi myös edistää hampaiden kiillettä, ja estää hyvin happohyökkäyksiä ruokailun jälkeen. Nappaa siis suuhusi sokeroimaton purukumi ruokailun jälkeen.

Älä valkaise kotona

Hampaiden valkaisu saattaa vaurioittaa hampaita, suuta ja nielua jos sen tekee väärin tai epähuolellisesti. Jos haluat valkaista hampaasi, se kannattaa tehdä hammaslääkärissä turvallisesti ja ammattimaisesti. Kotivalkaisuaineet, varsinkin jos ne ovat ulkomailta tilattuja, saattavat sisältää kiellettyjä aineita, jotka eivät tee mitään muuta kuin haittaa hampaillesi. Jos kuitenkin haluat valkaista hampaasi kotona, kysy ammattilaiselta mitä aineita sinun kannattaisi käyttää, hän osaa varmasti kertoa turvallisimmat valkaisija aineet.

Vältä värjääviä aineita

Ihmiset käyttävät jokapäiväisessä elämässään hampaita värjääviä ruokia ja tuotteita, joita tulisi välttää. Vältä siis mustaa kahvia, punaviiniä, teetä, colajuomia, tomaattikastiketta, mehujäitä, mustikkaa ja tietenkin tupakkaa sekä nuuskaa. Suurimmilta näiden värjäävien aineiden värjäyksiltä voi välttyä huuhtelemalla suunsa kunnolla käytön jälkeen tai pesemällä hampaansa ja syömällä purukumia.

Jos kuitenkin hampaasi ovat värjäytyneet, voit käydä hampaiden valkaisussa. Helsingissä ja muissa isommissa kaupungeissa löytyy yleensä laaja valikoima tämän toimenpiteen suorittajia, joten valinnanvaraa riittää!

Pese myös kieli

Kielemme on kuin pesusieni, joka kerää itseensä runsaasti bakteereja ja värjääviä aineita. Kun peset hampaasi, pese myös samalla kieli huolellisesti. Näin vältyt suuremmilta värjääntymiltä ja suuhygieniasi parantuu.

Suuvesi

Suuvedet raikastavat suusi, poistavat plakkia ja bakteereja sekä se ulottuu pienimpiinkin hammasväleihin. Suuvesiä on paljon ja erilaisia, joten lue huolella suuveden etiketti, miten se vaikuttaa. Suuvettä kannattaa käyttää hampaiden pesun jälkeen, antamaan lisää suojaa hampaillesi.

Syöthän tarpeeksi monipuolisesti

Miksi monipuolinen ruokavalio on hyvinvointisi kannalta tärkeimpiä asioita?

Syömällä epäterveellisesti lihoo, tulee helposti sairaaksi ja niiden takia aiheutuu monia muitakin ongelmia. Vastakohtaisesti kun syö terveellisesti niin pysyy terveenä, sopivassa painossa ja voi muutenkin hyvin. Terveellinen syöminen on sitä että ruokavalio on tarpeeksi monipuolista. Sanotaan että kun syö kaikkea kohtuudella niin silloin syö oikein.

Kasvikset ja marjat

Kasvikset ja marjat tulevat monelle ensimmäisenä mieleen kun puhutaan terveellisestä ruokavaliosta. Ne ovat yleensä juuri ne joita ei syödä silloin kun ruokavalio on epäterveellistä. Kasviksia ovat lehtivihannekset, varsikasvit, kasvishedelmät, palkokasvit, sipulikasvit, kaalit, mukulakasvit, maustevihannekset, hedelmät, marjat ja sienet. Niitä pitäisi syödä ainakin puoli kiloa päivässä. Monissa kasviksissa on paljon terveellisiä ravintokuituja, kaliumia, foolihappoja ja antioksidantteja. Ne suojaavat monilta taudeilta mm. sydäntaudeilta.

Monipuolinen ruokavalio

Ruokapöydästä tulee löytyä monipuolisesti eri ruokia.

Foolihappoa on paljon parsassa ja muissa vihreissä vihanneksissa. Sitä suositellaan varsinkin raskaana oleville ja sitä haluaville. Se vähentää raskauden aikaisia komplikaatioita. Kaliumia tarvitsee lihasten rakentumiseen ja munuaisten toiminnassa. Sitä saa lähes jokainen ravinnosta tarpeeksi, koska sitä on niin monessa ruokatuotteessa. Hekin saavat, jotka eivät syö monipuolisesti. Antioksidantit edistävät myös terveyttä monella tavalla. Ne vaikuttavat siihen miten vanheneminen näkyy ja reuman syntymisen estossa. Niitä saadaan myös monista ruoka-aineista mm. marjoista.

Proteiini

Proteiinin määrän riittävä saanti ravinnosta on tärkeää. Ne ovat solujen rakennusaineita ja ovat välttämättömiä lähes kaikille elintoiminnoille. Lihatuotteet sisältävät paljon proteiinia. Jos ei halua syödä lihaa sitä saa myös monesta muusta kuten maidosta ja maitotuotteista. Jos ei halua näitäkään käyttää tai on maidolle allerginen sitä saa myös mantelista, hampusta, herneistä, ruisleivästä, perunoista ja monesta muusta. Jos proteiinista tulee puutostila, tämä on vakavaa. Oireina voi olla lihasten heikkeneminen, lapsilla voi kasvu pysähtyä ja keho ei enää pysty säilyttämään lämpöä. On tutkittu että iäkkäillä miehillä tämä aiheuttaa sitä että heidän älyllinen ja sosiaalinen kyky heikkenevät ja arjen perusaskareet eivät enää suju.

Kuten monen muunkin kohdalla niin proteiinia voi myös saada liikaa. Silloin ihminen tuntee jatkuvaa janontunnetta ja vessassa pitää ravata jatkuvasti. Tämä rasittaa munuaisia ja saa kehon kuivumaan.

Hivenaineet ja vitamiinit

Hivenaineet ja vitamiinit ovat tärkeä osa sitä mitä ruuasta pitäisi saada. Kun syö monipuolisesti niin näitä saa suurin osa tarpeeksi. Monet syövät hivenaine- ja vitamiinilisiä turhaan. D-vitamiini on ainoa vitamiini jota suositellaan Suomessa monipuolisen ruuan lisänä tablettina. Varsinkin lapsille suositellaan D-vitamiinilisiä annettavaksi ympäri vuoden. Aikuiselle suositellaan sitä talvikausina, koska sitä saa auringonvalosta, jota ei Suomessa talvella saa.

Kalaruoka

Kalasta saa paljon tärkeitä rasvahappoja

Pitää myös muistaa, että mikäli perheestä löytyy karvaisia perheenjäseniä, myös heidän monipuolinen ruokavalio takaa lemmikin pitkän ja hyvän elämän. Kannattaakin panostaa siis esimerkiksi koiralle hankittuun lohiöljyyn, josta koira saa riittävästi tärkeitä omega-3 rasvahappoja.

Hivenaineet ja vitamiinit vaikuttavat myös suotuisasti ulkonäköön. Ne saavat ihon, hiukset ja kynnet voimaan hyvin. Ihmisen tarvitsemia hivenaineita ja vitamiineja on paljon. Kun niistä on puutos, niin aiheutuu monia erilaisia oireita. Varsinkin ennen vanhaan esiintyi vitamiinien puutoksesta johtuen keripukkia. Sen oireina ovat haavojen heikko paraneminen, verenvuoto ikenistä, kipua ja lopulta kuolema. Myös riisitautia oli ennen paljon. Se aiheuttaa luuston pehmenemistä lapsilla ja tämän seurauksena jalat ja kädet kasvavat vinoon. A-vitamiini puutos voi aiheuttaa hämäräsokeutta. Onneksi nykyään kun moni syö monipuolisesti ja vitamiineja saadaan tarpeeksi ja Suomessa ei tällaisia tauteja ilmene juurikaan.

Kun syö monipoolisesti niin pysyy terveenä. Vaikka söisi monipuolisesti, mutta jotain aina liikaa ja liian usein, sekään ei ole terveellistä. Tällaisia aineksia ovat usein rasva ja sokeri. Liiallinen varsinkin kovien rasvojen saanti aiheuttaa verisuonten tukkeutumista ja nostaa kolesterolia. Liika sokerinkäyttö lisää diabeteksen riskiä.