Kuinka saunominen ja ulkoporealtaan käyttäminen lisäävät hyvinvointia

Uima-allas

Kun ajatellaan lämpöisessä vedessä lillumisen tai kuumassa huoneessa köllöttelemisen vaikutuksia ihmisen hyvinvoinnille ja terveydelle, tulee ensimmäisenä mieleen lihasten rentouttaminen ja stressin väheneminen. Nämä ovat tietenkin ensiarvoisen tärkeitä asioita – varsinkin stressin lieventyminen, onhan stressi monen sydän- ja verenkiertoelimistön sairauden takana. Stressillä on todettu olevan yhteyksiä jopa osteoporoosiin. 

Vanhin saunomista koskeva tieteellinen tutkimus on vuodelta 1765. Tukholmalainen lääkäri julkaisi tuolloin havaintojaan, joista osa pitää paikkansa, ja osa ei. 1700-luvulla Viipurin läänissä tehdyn tutkimuksen valossa uskottiin, että sauna saa ihmisruumiin kasvamaan pituutta 2,5 cm, ja että lasten liiallinen kylvettäminen saa pienokaiset kärsimään ummetuksesta. Havaintoja, mitkä pitävät paikkansa myös nykytiedon valossa, ovat muun muassa se, että sauna auttaa palautumisessa myös kovan työrupeaman jälkeen, ja että saunominen vähentää virtsaamista (koska nestettä poistuu elimistöstä hikoilemalla). Sittemmin Suomessa on tehty toistakymmentä väitöskirjaa saunomiseen liittyvistä terveysvaikutuksista, ja lisäksi lukematon määrä muita tutkimuksia. 

Ulkoporealtaat ovat vielä suhteellisen uusi juttu, mutta ulkoporeallas tarjoukset saattavat houkutella yhä useampia suomalaisia sellaisen hankkimaan vielä tämän vuoden puolella. Ulkoporealtaassa viihtyy koko perhe. Ulkona sijaitseva poreallas ei suinkaan ole mitään turhanpäiväistä pröystäilyä, vaan porealtaassa nautiskeleminen vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Poreallas lievittää kipuja ja saattaa helpottaa jopa univaikeuksissa.

Saunominen aiheuttaa hyvää oloa

Suurimmat muutokset saunojan elimistössä tapahtuvat verenkierrossa, sillä hiussuonet laajenevat, ihon verisuonten kokonaistilavuus kasvaa ja sydämen syke kohoaa. Tilapäiset muutokset verenkierrossa eivät kuitenkaan vaikuta terveyteen – saunomisen suurin anti on sen rentouttavassa vaikutuksessa (mikä on tiedetty jo vuosisatoja). Sauna voi kuitenkin helpottaa astmaatikkojen tilaa, sillä se laajentaa keuhkoputkia. 

Miksi saunominen rentouttaa ja aiheuttaa hyvää oloa? Vastaus on biokemiassa, sillä saunominen lisää hyvänolonhormonin eli endorfiinin tuotantoa. Toinen selitys piilee siinä, että saunassa on lämmintä ja rauhallista kuin äidin kohdussa. Ihmisen mieli ja keho kaipaavat toisinaan tällaista pysähtyneisyyden tilaa, mikä lämpöisessä saunassa (tai ulkoporealtaassa!) voidaan saavuttaa.

Onko sauna vaarallinen?

Saunominen ei tutkitusti lisää infarktista johtua kuolemantapauksia, ja saunaan voi mennä myös raskaana ollessaan. Suuri osa saunaan kuolleista on ollut päissään. Saunaan ei kannata mennä humalassa, sillä alkoholin vaikutuksen alaisena saattaa liukastua liukkaalla lattialla tai vaikka horjahtaa alas lauteilta. Humalassa saattaa ottaa turhan kovat löylyt (varsinkin jos kärsii sydänviasta) tai jopa nukahtaa saunaan, mikä voi johtaa elimistön kuivumiseen. Mikäli ottaa saunakaljan vasta saunan jälkeen, ei saunaa voida pitää perusterveelle vai lievästä sydänviastakaan kärsivälle ihmiselle vaarallisena paikkana.

Ulkoporealtaassa kylpeminen edistää terveyttä

Kuumia kylpyjä on käytetty rentoutumiseen jo vuosisatojen ajan. Ulkoporealtaassa verenpaine laskee ja jopa krooniset kivut saattavat lievittyä. Myös Reumasäätiö on sitä mieltä, että kylpy kuumavesialtaassa helpottaa niveltulehdukseen ja nivelten jäykkyyteen liittyviä kipuja. Tämä perustuu kehon lämpötilan nousuun ja verenkierron lisääntymiseen. Kun verenkiero tehostuu, happi ja ravintoaineet pääsevät parantamaan väsyneitä lihaksia. Veden nostovoima helpottaa nivelissä ja lihaksissa olevia jännitystiloja, ja edistää niiden liikkuvuutta. Porealtaassa on se etu esimerkiksi kylpytynnyriin verrattuna, että lämmin vesi hieroo ja rentouttaa siellä lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä. Samalla poreet stimuloivat endorfiinien vapautumista. Endorfiinit toimivat kehon luonnollisena kivunlievityksenä. Laadukkaiden ulkoporealtaiden pore- ja hierontasuuttimet on suunniteltu niin, että ne laukaisevat jännityksiä ja edistävät kehon palautumista mahdollisimman hyvin. Kipupisteiden hierominen ja endorfiinien vapautuminen helpottavat ja ehkäisevät stressiä, ja kylpijä voi kokea myös mahdollisten univaikeuksiensa vähenevän. Ulkoporeallas on sijoitus omaan ja koko perheen hyvinvointiin.

Mitä ulkoporealtaan ylläpitäminen maksaa?

Ulkoporeallas

Moni voi pelätä ulkoporealtaan hankkimista sen tähden, että uskoo sen ylläpitämisen olevan kovin kallista. Mitä jos ulkoporeallas ei aiheuttaisikaan pelkkää onnea ja auvoa, vaan silkkaa huolta ja verenpaineen nousua hurjasti kohonneiden sähkölaskujen muodossa? Saunasta sentään tietää, paljonko se maksaa – jos saunaa ei käytä lainkaan, se ei myöskään kuluta, ja kun sähkökiukaan napsauttaa päälle, se vie energiaa noin euron (45 minuuttia lämmittämistä ja tunti saunomista). Energiatehokas ulkoporeallas ei kuitenkaan vie sähköä kuin noin 20 euroa kuussa, ja altaan suodattimien vaihtoon menee noin satanen vuodessa. Puhdistusaineetkin ovat varsin edullisia. Kun valitsee laadukkaan ulkoporealtaan, ei sen ylläpitäminen ole lainkaan kallista.

Kuinka voit parantaa unenlaatuasi?

On sanomattakin selvää, että unella ja unen laadulla on suuri merkitys ihmisolennon hyvinvointiin. Uni ja sen laatu vaikuttaa moneen asiaan, kuten esimerkiksi lyhykäisyydessään mielialaan, jaksamiseen ja kehon hyvinvointiin. Taatusti jokainen tällä planeetalla tallaava on elämänsä aikana kokenut päiviä, jolloin nukkumisen ja unen kanssa on ollut ongelmaa enemmän tai vähemmän.

Itse pääsääntöisesti kolmivuorotyöläisenä on kummasti oppinut arvostamaan unta ja etenkin laadukasta unta. Toisinaan kesäaamuisin vilkkaan yövuoron jälkeen on hieman hankaluuksia saada kunnon unia aikaiseksi. Puhumattakaan siitä, kun iltavuorossa on juossut pää kolmantena jalkana ja illalla kotiin palatessa ensimmäinen ajatus on se, kuinka monta tuntia on aikaa nukkua ennen herätyskellon pirahtamista aamuvuoroa varten. Aamutunneilla parin hassun nukutun tunnin jälkeen, sitä totta tosiaankin oppii arvostamaan kunnon unia!

Millä keinoilla unta ja sen laatua voi siis parantaa?

Ensimmäisenä mieleeni juolahtaa sana, joka ei taatusti yllätä ketään. Stressi! Pieni stressi on aina hyvästä ihmisolennolle ja saa koneiston käymään tehokkaasti. Mutta mitä useimmiten tapahtuu ensimmäisenä, kun stressilevelit kosahtavat pilviin? Vastaus taitaa olla aika selvä, uni se on joka usein ensimmäisenä kärsii. Unen saaminen vaikeutuu ja sikeään uneen on vaikempaa uinahtaa, myöskin unien näkeminen saattaa vaikeuttaa unen laatua. Stressaantuneena ihmisolennot usein näkevät perin villejä unia tai unessa pyrkivät ratkomaan stressin aiheuttajaa. Ja eiköhän se taas luo uuttaa stressiä? Stressittömyys on siis melko oivallinen tapa aloittaa unen laadun parantaminen. Toisinaan asia on helpommin sanottu, kuin tehty. Ohjeena kuitenkin oivallinen.

Nuku hyvin

Uni on hyvän elämän perusedellytys

Fyysisen kunnon merkitys

Toisena erinomaisena ohjenuorana pitäisin oman kehon huoltamista. Tässä avainsanana taitavat toimia liikunta ja terveellinen ravitsemus. Liikunnan on todettu myös vähentävän aiemmin mainittua stressiä, joten nämä tekijät kulkevat myös käsi kädessä. Tosin liikunta, etenkin raskas liikunta, ei ole kovin suositeltua juuri ennen nukkumaan menoa, koska liikunann avulla keho saadaan hereille ja vireäksi. Mikseipä silti glitterisydämiä tulviva romanttinen kävely auringonlaskussa kumppanin seurassa tai ihan jopa itsensä kanssa, olisi suositeltua ennen nukkumaan menoa. Kyllähän siinä mieli rauhoittuu ja pääsee astumaan hetkeksi ulos arjen pyörityksestä! Terveellinen ruokavalio taas on oman kehon huoltoa ja on kaiketi erinäisillä tutkimuksillakin todettu, että hesepullan päivittäinen mättöäminen ennen nukkumaan menoa saattaa vaikuttaa lihoamisen lisäksi myös unen laatuun. Iltapalaksi siis ruisleipää kera salaatinlehden ja veden ja unohdetaan vallan ne hesepullat ja sokerilitkut. Saattaa silti olla että pelkän iltapalan avulla ei unen laatua korjata, joten ruokavalioon kannattanee kiinnittää huomiota ihan pitkässä juoksussa.

Unipaikka- ja tarvikkeet

Kolmas mainitsemisen arvoinen asia tainnee olla nukkumapaikka. Toiset ihmisolennot ovat hyvinkin herkkäunisia ja juuri heidän kannattaneekin kiinnittää huomiota nukkumapaikkaansa, eli toisin ilmaistuna makuuhuoneeseen. On mainittu, että makuuhuoneen tulisi olla hieman muita asuintiloja viileämpi, tällöin unen saaminen saattaa kuulemma olla helpompaa ja unen laatu parempaa. Myös makuuhuoneen sisustuksella saattaa joillekin olla merkitystä. Rauhallisilla väreillä, himmeällä valasituksella ja nukkujan silmää miellyttävällä sisutuksella saattaa olla positiivista vaikutusta uneen vaipumiseen ja parempaan unen laatuun. Toisinaan törmää taas itseni kaltaisiin nukkujiin, joilla ei ole niin väliä ajalla eikä paikalla kun uni tulee. Nukkua voi missä tahansa, kun tarpeeksi väsyttää. Itse olen tähän oppinut niin työni kuin vapaa-ajan reissaamisenkin vuoksi. Uni tulee silloin kun sen on tarpeen tulla ja tarvittaessa nukutaan siellä missä sopiva paikka löytyy. Ei, en ole koditon. Olen vain sen verran reissannut maailmalla ja jonkin verran kulkenut työn puolesta, että olen oppinut nukkumaan lähes missä vain tarpeen vaatiessa.

Kuitenkin nukahtamista voi helpottaa erilaisilla apuvälineillä. Monet suosivat lapsillensa unipusseja, mutta myös aikuiset voivat ottaa mallia tästä! Saamalla tietyn esineen tai asian, joka tuo turvallisuuden tunteen ja jonka yhdistät aina nukkumiseen, voi auttaa unen saamista! Olkoon se sitten uudestaan unilelun käyttöönotto tai jotain vastaavaa, suosittelen ehdottomasti löytämään oman keinosi siihen!

Ohjenuora numero neljä lyhykäisyydessään: unettomuus luo stressiä ja stressi unettomuutta. Oravanpyöräkö? Kyllä, astu siitä ulos tavalla tai toisella. Sen ratkaiset vain sinä.