Kuinka saunominen ja ulkoporealtaan käyttäminen lisäävät hyvinvointia

Uima-allas

Kun ajatellaan lämpöisessä vedessä lillumisen tai kuumassa huoneessa köllöttelemisen vaikutuksia ihmisen hyvinvoinnille ja terveydelle, tulee ensimmäisenä mieleen lihasten rentouttaminen ja stressin väheneminen. Nämä ovat tietenkin ensiarvoisen tärkeitä asioita – varsinkin stressin lieventyminen, onhan stressi monen sydän- ja verenkiertoelimistön sairauden takana. Stressillä on todettu olevan yhteyksiä jopa osteoporoosiin. 

Vanhin saunomista koskeva tieteellinen tutkimus on vuodelta 1765. Tukholmalainen lääkäri julkaisi tuolloin havaintojaan, joista osa pitää paikkansa, ja osa ei. 1700-luvulla Viipurin läänissä tehdyn tutkimuksen valossa uskottiin, että sauna saa ihmisruumiin kasvamaan pituutta 2,5 cm, ja että lasten liiallinen kylvettäminen saa pienokaiset kärsimään ummetuksesta. Havaintoja, mitkä pitävät paikkansa myös nykytiedon valossa, ovat muun muassa se, että sauna auttaa palautumisessa myös kovan työrupeaman jälkeen, ja että saunominen vähentää virtsaamista (koska nestettä poistuu elimistöstä hikoilemalla). Sittemmin Suomessa on tehty toistakymmentä väitöskirjaa saunomiseen liittyvistä terveysvaikutuksista, ja lisäksi lukematon määrä muita tutkimuksia. 

Ulkoporealtaat ovat vielä suhteellisen uusi juttu, mutta ulkoporeallas tarjoukset saattavat houkutella yhä useampia suomalaisia sellaisen hankkimaan vielä tämän vuoden puolella. Ulkoporealtaassa viihtyy koko perhe. Ulkona sijaitseva poreallas ei suinkaan ole mitään turhanpäiväistä pröystäilyä, vaan porealtaassa nautiskeleminen vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Poreallas lievittää kipuja ja saattaa helpottaa jopa univaikeuksissa.

Saunominen aiheuttaa hyvää oloa

Suurimmat muutokset saunojan elimistössä tapahtuvat verenkierrossa, sillä hiussuonet laajenevat, ihon verisuonten kokonaistilavuus kasvaa ja sydämen syke kohoaa. Tilapäiset muutokset verenkierrossa eivät kuitenkaan vaikuta terveyteen – saunomisen suurin anti on sen rentouttavassa vaikutuksessa (mikä on tiedetty jo vuosisatoja). Sauna voi kuitenkin helpottaa astmaatikkojen tilaa, sillä se laajentaa keuhkoputkia. 

Miksi saunominen rentouttaa ja aiheuttaa hyvää oloa? Vastaus on biokemiassa, sillä saunominen lisää hyvänolonhormonin eli endorfiinin tuotantoa. Toinen selitys piilee siinä, että saunassa on lämmintä ja rauhallista kuin äidin kohdussa. Ihmisen mieli ja keho kaipaavat toisinaan tällaista pysähtyneisyyden tilaa, mikä lämpöisessä saunassa (tai ulkoporealtaassa!) voidaan saavuttaa.

Onko sauna vaarallinen?

Saunominen ei tutkitusti lisää infarktista johtua kuolemantapauksia, ja saunaan voi mennä myös raskaana ollessaan. Suuri osa saunaan kuolleista on ollut päissään. Saunaan ei kannata mennä humalassa, sillä alkoholin vaikutuksen alaisena saattaa liukastua liukkaalla lattialla tai vaikka horjahtaa alas lauteilta. Humalassa saattaa ottaa turhan kovat löylyt (varsinkin jos kärsii sydänviasta) tai jopa nukahtaa saunaan, mikä voi johtaa elimistön kuivumiseen. Mikäli ottaa saunakaljan vasta saunan jälkeen, ei saunaa voida pitää perusterveelle vai lievästä sydänviastakaan kärsivälle ihmiselle vaarallisena paikkana.

Ulkoporealtaassa kylpeminen edistää terveyttä

Kuumia kylpyjä on käytetty rentoutumiseen jo vuosisatojen ajan. Ulkoporealtaassa verenpaine laskee ja jopa krooniset kivut saattavat lievittyä. Myös Reumasäätiö on sitä mieltä, että kylpy kuumavesialtaassa helpottaa niveltulehdukseen ja nivelten jäykkyyteen liittyviä kipuja. Tämä perustuu kehon lämpötilan nousuun ja verenkierron lisääntymiseen. Kun verenkiero tehostuu, happi ja ravintoaineet pääsevät parantamaan väsyneitä lihaksia. Veden nostovoima helpottaa nivelissä ja lihaksissa olevia jännitystiloja, ja edistää niiden liikkuvuutta. Porealtaassa on se etu esimerkiksi kylpytynnyriin verrattuna, että lämmin vesi hieroo ja rentouttaa siellä lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä. Samalla poreet stimuloivat endorfiinien vapautumista. Endorfiinit toimivat kehon luonnollisena kivunlievityksenä. Laadukkaiden ulkoporealtaiden pore- ja hierontasuuttimet on suunniteltu niin, että ne laukaisevat jännityksiä ja edistävät kehon palautumista mahdollisimman hyvin. Kipupisteiden hierominen ja endorfiinien vapautuminen helpottavat ja ehkäisevät stressiä, ja kylpijä voi kokea myös mahdollisten univaikeuksiensa vähenevän. Ulkoporeallas on sijoitus omaan ja koko perheen hyvinvointiin.

Mitä ulkoporealtaan ylläpitäminen maksaa?

Ulkoporeallas

Moni voi pelätä ulkoporealtaan hankkimista sen tähden, että uskoo sen ylläpitämisen olevan kovin kallista. Mitä jos ulkoporeallas ei aiheuttaisikaan pelkkää onnea ja auvoa, vaan silkkaa huolta ja verenpaineen nousua hurjasti kohonneiden sähkölaskujen muodossa? Saunasta sentään tietää, paljonko se maksaa – jos saunaa ei käytä lainkaan, se ei myöskään kuluta, ja kun sähkökiukaan napsauttaa päälle, se vie energiaa noin euron (45 minuuttia lämmittämistä ja tunti saunomista). Energiatehokas ulkoporeallas ei kuitenkaan vie sähköä kuin noin 20 euroa kuussa, ja altaan suodattimien vaihtoon menee noin satanen vuodessa. Puhdistusaineetkin ovat varsin edullisia. Kun valitsee laadukkaan ulkoporealtaan, ei sen ylläpitäminen ole lainkaan kallista.

Minkälaisia koruja kesäisin käytetään?

Minkälaisia koruja kesäisin käytetään?

Ihana kesä tekee tuloaan, talvitakit ja paksut huivit jäävät komeroon ja on aika vetäistä kesämekko päälle. Mikä piristäisi asua kuin asua arjessa ja juhlassa paremmin kuin korut. Kesällä korujen ei tarvitse olla painavia ja massiivisia, vaan kevyemmät maanläheiset korut ovat ihanteellisia kuumaan hellepäivään.

Puukorut ja boheemi tyyli kesän 2016 trendi

Trendit vaihtuvat aina joka kauden ja vuoden mukana, ja tämän kesän villitys on puiset, etniset ekologisesti tuotetut korut. Boheemiin tyyliin kuuluu maanläheiset värit, rennot vaatteet sekä puukorut. Etnisyys ja ekologisuus kasvattavat suosiotaan kokoajan, halutaan käyttää koruja jotka on tuotettu mahdollisimman ekologisesti ja luontoa arvostavasti. Puukoruja kannattaa metsästää kesän markkinoilta, kirpputoreilta, ulkomaantuliaisina tai sitten ihan koru ja vaatekaupoista. Tyyliltään koruja löytyy erilaisia ja varmasti jokaisen makuun ja tyyliin sopivia. Juuri tämmöinen korutyyli onkin kesään sopiva, puukorut eivät hiosta tai ole kovin painavia, ne sopivat asuun kuin asuun ja ovat kestäviä.

Hiuskorut valloittavat kesätukkaa

Mikä voisi olla yksinkertaisemmin kaunista kuin rantatukka jota koristaa hiuskoriste, se voi olla koristeltu panta, hiuskoru joita löytyy monen moisia variaatioita, kukkaseppele tai vaikkapa koristenarua jota on kieputettu lettiin. Hiuksethan ovat naisen kruunu, joten tätä korostamalla saa pirteän, kesäisen ja helpon koristuksen ilman että tarvitsee koristaa joka kehon osaa. Tämä toimii hyvin myös rannalla jos et halua turhia rusketusrajoja.

Nilkka ja varvaskorut

Jalat ovat paljaana kesällä ja on kiva tehdä niistä näyttävät ja koristellut. Kauniit kengät ja lakatut varpaankynnet ovat yksi tapa ehostaa jalkoja, mutta nilkkakoruilla sekä varvaskoruilla saa vielä näyttävämmän tuloksen. Jalka korut eivät ole ihan niin yleinen näky kuin vaikka kaula- ja rannekorut, enemmänkin niitä näkee etelänmatkoilla jossa ehkä kehdataan enemmän räväyttää ja käyttää koruja ja vaatteita mitä ei normaalisti Suomessa käyttäisi.

Rannekorut ja sormukset toimivat aina

Mikä onkaan ihanampaa kuin sormuksin koristellut kädet ja ranteessa killuvat ja helisevät korut. Minulle itselle tulee heti kovin naisellinen ja huoliteltu fiilis heti kun laitan sormukset sormeen ja rannekorut käteen. Tuohon boheemiin tyyliin liittyen voisin kuvitella kesällä muotiin tulevan punotut rannekorut, ne ovat kevyitä ja mukavia käyttää, koska ovat langasta tehtyä. Näitä voi myös tehdä itse pienellä vaivalla ja budjetilla, ja saat juuri oman näköisen korun käteen.

Kaulaketjuista chokereihin

Kaulakoru on klassinen ja helppo asuste joka käy kaiken kanssa. On se sitten pitkä ketju jossa riipus, helmet tai statement koru, jokaiselle löytyy sopiva ja semmoinen koru missä tuntee olonsa itsevarmaksi. Choker koru, kaulan ympärillä oleva ohut narumainen muovikoru, jotka olivat kovassa muodissa 90-luvun lopussa ja 2000-luvun alussa on tehnyt paluun kauppojen valikoimiin. Jokainen 90-luvun lapsi varmaan muistaa kyseiset korut ja niiden suosion, jos et omistanut choker korua olit ihan out. Nämä korut toisaalta sopivat kesään mukavasti yksinkertaisuutensa ansiosta. Statement korut ovat isoja ja näyttäviä koruja, jotka voivat olla kesälle turhan ahdistavia, tietenkin riippuu materiaalista. Isot puuhelmet voivat olla ihan hyvä asuste kesälle, mutta suuri metallinen statement koru voi hiostaa ja hiertää kesä kuumalla.

Koruilla saa kesätyyliin mukavaa piristettä ja näyttävyyttä, vaikka asu muuten olisi hillitty. Koruja ei koskaan voi olla liikaa, niitä voi käyttää joka tilanteessa lisäämään asun räväkkyyttää, juhlallisuutta tai mikä nyt ikinä tilaisuus tai tapahtuma onkaan. Korosta siis ihania kesäasuja ihanilla koruilla ja ota kaikki irti kesästäsi!

Posted by / April 29, 2016 / Posted in Uutta

Nollaa ajatuksesi työkiireiden keskellä, jotta jaksat pitempään!

Työkiiret voivat aiheuttaa pahaa stressiä ja saada ihmisen huonoon kuntoon. Kiireen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa kielteisiä asioita vaan sitä oikealla tavalla käsiteltäessä voi olla hyväkin asia. Kun on kiire töissä, niin on hyvä ajatella, että on ainakin töitä joita tehdä. Silloin voi olla mahdollisuus tehdä töitä sujuvasti ja saada paljon aikaiseksi. Jotta saa työkiireiden aikana kaiken sujumaan niin on tärkeää, että nollaa välillä ajatukset. Kenellekään ei tee hyvää ajatella koko ajan töitä ja sitä miten ehtii ne tekemään. Jos ajattelee koko ajan töitä niin saa vain aikaiseksi lisää stressiä ja ei välttämättä saa enää mitään aikaiseksi ja menee ihan lukkoon. Ajatukset voi suunnata muihin asioihin säännöllisesti kesken työpäivän, mutta kotona ei ainakaan kannata ajatella jatkuvasti töitä.

Pidä taukoja töissä

Töissäkin voi välillä nollata ajatukset ja pitää taukoja pitkin päivää. Lyhytkin tauko tekee jo hyvää, jos ei ole aikaa pitempään taukoon. Tietysti se mitä voi tehdä taukojen aikana, jotta saisi ajatukset muualle, riippuu missä ja millaisessa työssä on. Toimistoyössä on ainakin helppoa pitää taukoja. Kaikissa töissä on kuitenkin lakisääteiset tauot, joten mahdollisuus tehdä jotain ajatuksia nollaavaa on lähes kaikissa työpaikoissa.

Kahvitauko

Kahvitauko auttaa jaksamaan

Kahvitauko ja ruokatunti

Työpäivän aikana pidetään kahvitaukoja ja ruokatunti. Näiden aikana on hyvä tilaisuus tehdä jotain, jonka aikana ei mieti töitä.

Taukojumppa

Joillakin työpaikoilla järjestetään taukojumppia. Näiden aikana on helppo olla miettimättä muuta kuin itse jumppaamista. Samalla saa venyteltyä paikkoja ja ei tule selkä ja niska kipeäksi niin helposti jos vaikka tekee istumatyötä. Venytellä voi myös itse omalla työpisteellä, jos työpaikalla ei järjestetä taukojumppaa.

Järjestä vaikka työpöytäsi

Yksi keino nollata ajatukset on yksinkertaisesti vain järjestellä työpöytäänsä. Työpöydän ääressä voi tehdä muutakin samantapaista vaikkapa ristikkoa tai sudokuja. Monet myös jutustelevat työkavereiden kanssa ihan muista asioista kuin työhön liittyvistä.

Venyttelyä taukojumpaksi

Venyttely on oiva tapa taukojumpata

Musiikki

Jos työpaikalla on mahdollista kuunnella musiikkia, niin se on hyvä mahdollisuus viedä ajatukset työstä muualle. Musiikkia voi kuunnella radioista yhdessä muiden kanssa tai omilla kuulokkeilla omalta työkoneelta tai kännykästä ym. Mahdollisuuksia on monia.

Työajan ulkopuolella saa nollattua ajatukset helpoimmin

Työajan ulkopuolella saa helpommin nollattua ajatukset kuin töissä, koska tähän on aikaa enemmän ja ei olla siellä jossa työkiireitä yritetään vähentää. Mahdollisuus on tehdä jotain kotona tai käydä kodin ulkopuolella nollaamassa ajatukset.

Käy harrastamassa

Jokin harrastus on hyvä keino saada ajatukset muualle työkiireistä. Harrastus voi olla melkein mitä tahansa, jotta se toimisi niin. Sen ei tarvitse olla välttämättä liikuntalaji vaan jotain käsillä tekemistä esimerkiksi leivontakurssi.

Kokeile jotain uutta

Nykyään on maailma täynnä mitä erikoisimpia rentoutumiskeinoja ja harrastusmahdollisuuksia. Älä siis jää vanhaan tuttuun ja turvalliseen junnaamaan, vaan kokeile uusia asioita! Olkoon se sitten vaikkapa helsinkiläinen Escape Room, uusi kasvohoito tai vaikkapa lazertag-kokeilu, on mahdollisuuksia rajaton määrä! Ylös, ulos ja kokeilemaan siis, voin taata että kiireet unohtuvat!

Hiljaisuus

Myös hiljaisuus auttaa mielen rauhoittumiseen. Kannattaa sulkea kännykkä tai laittaa se ainakin äänettömälle, jotta saa olla rauhassa ja hiljaisuudessa. Saunassa on myös hiljaista ja rauhallista. Jos ei ole saunaa, mutta kylpy, niin se toimii myös hyvänä ja hiljaisena rauhoittumispaikkana.

Käsillä tekeminen saa ajatukset muualle

Kun tekee jotain värkkäämistä käsillä niin silläkin saa ajatukset muualle myös kotona kuten töissä. Kotia voi hommata tätä varten vaikkapa aikuisten värityskirjan tai sudokuja ym. Järjestellä voi myös kaappeja, jos se ei ole omasta mielestä liian työlästä.

Muita rauhoittumiskeinoja

On olemassa monia muitakin rauhoittumiskeinoja. Kun käy kävelyllä niin saa aivotkin samalla kunnolla happea. Kotona voi kuunnella myös musiikkia niin kuin töissä. Myös se että nukkuu ja syö oikein auttaa aivoja lepäämään.

Posted by / April 9, 2016 / Posted in Uutta