Kuinka voit parantaa unenlaatuasi?

On sanomattakin selvää, että unella ja unen laadulla on suuri merkitys ihmisolennon hyvinvointiin. Uni ja sen laatu vaikuttaa moneen asiaan, kuten esimerkiksi lyhykäisyydessään mielialaan, jaksamiseen ja kehon hyvinvointiin. Taatusti jokainen tällä planeetalla tallaava on elämänsä aikana kokenut päiviä, jolloin nukkumisen ja unen kanssa on ollut ongelmaa enemmän tai vähemmän.

Itse pääsääntöisesti kolmivuorotyöläisenä on kummasti oppinut arvostamaan unta ja etenkin laadukasta unta. Toisinaan kesäaamuisin vilkkaan yövuoron jälkeen on hieman hankaluuksia saada kunnon unia aikaiseksi. Puhumattakaan siitä, kun iltavuorossa on juossut pää kolmantena jalkana ja illalla kotiin palatessa ensimmäinen ajatus on se, kuinka monta tuntia on aikaa nukkua ennen herätyskellon pirahtamista aamuvuoroa varten. Aamutunneilla parin hassun nukutun tunnin jälkeen, sitä totta tosiaankin oppii arvostamaan kunnon unia!

Millä keinoilla unta ja sen laatua voi siis parantaa?

Ensimmäisenä mieleeni juolahtaa sana, joka ei taatusti yllätä ketään. Stressi! Pieni stressi on aina hyvästä ihmisolennolle ja saa koneiston käymään tehokkaasti. Mutta mitä useimmiten tapahtuu ensimmäisenä, kun stressilevelit kosahtavat pilviin? Vastaus taitaa olla aika selvä, uni se on joka usein ensimmäisenä kärsii. Unen saaminen vaikeutuu ja sikeään uneen on vaikempaa uinahtaa, myöskin unien näkeminen saattaa vaikeuttaa unen laatua. Stressaantuneena ihmisolennot usein näkevät perin villejä unia tai unessa pyrkivät ratkomaan stressin aiheuttajaa. Ja eiköhän se taas luo uuttaa stressiä? Stressittömyys on siis melko oivallinen tapa aloittaa unen laadun parantaminen. Toisinaan asia on helpommin sanottu, kuin tehty. Ohjeena kuitenkin oivallinen.

Nuku hyvin

Uni on hyvän elämän perusedellytys

Fyysisen kunnon merkitys

Toisena erinomaisena ohjenuorana pitäisin oman kehon huoltamista. Tässä avainsanana taitavat toimia liikunta ja terveellinen ravitsemus. Liikunnan on todettu myös vähentävän aiemmin mainittua stressiä, joten nämä tekijät kulkevat myös käsi kädessä. Tosin liikunta, etenkin raskas liikunta, ei ole kovin suositeltua juuri ennen nukkumaan menoa, koska liikunann avulla keho saadaan hereille ja vireäksi. Mikseipä silti glitterisydämiä tulviva romanttinen kävely auringonlaskussa kumppanin seurassa tai ihan jopa itsensä kanssa, olisi suositeltua ennen nukkumaan menoa. Kyllähän siinä mieli rauhoittuu ja pääsee astumaan hetkeksi ulos arjen pyörityksestä! Terveellinen ruokavalio taas on oman kehon huoltoa ja on kaiketi erinäisillä tutkimuksillakin todettu, että hesepullan päivittäinen mättöäminen ennen nukkumaan menoa saattaa vaikuttaa lihoamisen lisäksi myös unen laatuun. Iltapalaksi siis ruisleipää kera salaatinlehden ja veden ja unohdetaan vallan ne hesepullat ja sokerilitkut. Saattaa silti olla että pelkän iltapalan avulla ei unen laatua korjata, joten ruokavalioon kannattanee kiinnittää huomiota ihan pitkässä juoksussa.

Unipaikka- ja tarvikkeet

Kolmas mainitsemisen arvoinen asia tainnee olla nukkumapaikka. Toiset ihmisolennot ovat hyvinkin herkkäunisia ja juuri heidän kannattaneekin kiinnittää huomiota nukkumapaikkaansa, eli toisin ilmaistuna makuuhuoneeseen. On mainittu, että makuuhuoneen tulisi olla hieman muita asuintiloja viileämpi, tällöin unen saaminen saattaa kuulemma olla helpompaa ja unen laatu parempaa. Myös makuuhuoneen sisustuksella saattaa joillekin olla merkitystä. Rauhallisilla väreillä, himmeällä valasituksella ja nukkujan silmää miellyttävällä sisutuksella saattaa olla positiivista vaikutusta uneen vaipumiseen ja parempaan unen laatuun. Toisinaan törmää taas itseni kaltaisiin nukkujiin, joilla ei ole niin väliä ajalla eikä paikalla kun uni tulee. Nukkua voi missä tahansa, kun tarpeeksi väsyttää. Itse olen tähän oppinut niin työni kuin vapaa-ajan reissaamisenkin vuoksi. Uni tulee silloin kun sen on tarpeen tulla ja tarvittaessa nukutaan siellä missä sopiva paikka löytyy. Ei, en ole koditon. Olen vain sen verran reissannut maailmalla ja jonkin verran kulkenut työn puolesta, että olen oppinut nukkumaan lähes missä vain tarpeen vaatiessa.

Kuitenkin nukahtamista voi helpottaa erilaisilla apuvälineillä. Monet suosivat lapsillensa unipusseja, mutta myös aikuiset voivat ottaa mallia tästä! Saamalla tietyn esineen tai asian, joka tuo turvallisuuden tunteen ja jonka yhdistät aina nukkumiseen, voi auttaa unen saamista! Olkoon se sitten uudestaan unilelun käyttöönotto tai jotain vastaavaa, suosittelen ehdottomasti löytämään oman keinosi siihen!

Ohjenuora numero neljä lyhykäisyydessään: unettomuus luo stressiä ja stressi unettomuutta. Oravanpyöräkö? Kyllä, astu siitä ulos tavalla tai toisella. Sen ratkaiset vain sinä.