Syöthän tarpeeksi monipuolisesti

Miksi monipuolinen ruokavalio on hyvinvointisi kannalta tärkeimpiä asioita?

Syömällä epäterveellisesti lihoo, tulee helposti sairaaksi ja niiden takia aiheutuu monia muitakin ongelmia. Vastakohtaisesti kun syö terveellisesti niin pysyy terveenä, sopivassa painossa ja voi muutenkin hyvin. Terveellinen syöminen on sitä että ruokavalio on tarpeeksi monipuolista. Sanotaan että kun syö kaikkea kohtuudella niin silloin syö oikein.

Kasvikset ja marjat

Kasvikset ja marjat tulevat monelle ensimmäisenä mieleen kun puhutaan terveellisestä ruokavaliosta. Ne ovat yleensä juuri ne joita ei syödä silloin kun ruokavalio on epäterveellistä. Kasviksia ovat lehtivihannekset, varsikasvit, kasvishedelmät, palkokasvit, sipulikasvit, kaalit, mukulakasvit, maustevihannekset, hedelmät, marjat ja sienet. Niitä pitäisi syödä ainakin puoli kiloa päivässä. Monissa kasviksissa on paljon terveellisiä ravintokuituja, kaliumia, foolihappoja ja antioksidantteja. Ne suojaavat monilta taudeilta mm. sydäntaudeilta.

Monipuolinen ruokavalio

Ruokapöydästä tulee löytyä monipuolisesti eri ruokia.

Foolihappoa on paljon parsassa ja muissa vihreissä vihanneksissa. Sitä suositellaan varsinkin raskaana oleville ja sitä haluaville. Se vähentää raskauden aikaisia komplikaatioita. Kaliumia tarvitsee lihasten rakentumiseen ja munuaisten toiminnassa. Sitä saa lähes jokainen ravinnosta tarpeeksi, koska sitä on niin monessa ruokatuotteessa. Hekin saavat, jotka eivät syö monipuolisesti. Antioksidantit edistävät myös terveyttä monella tavalla. Ne vaikuttavat siihen miten vanheneminen näkyy ja reuman syntymisen estossa. Niitä saadaan myös monista ruoka-aineista mm. marjoista.

Proteiini

Proteiinin määrän riittävä saanti ravinnosta on tärkeää. Ne ovat solujen rakennusaineita ja ovat välttämättömiä lähes kaikille elintoiminnoille. Lihatuotteet sisältävät paljon proteiinia. Jos ei halua syödä lihaa sitä saa myös monesta muusta kuten maidosta ja maitotuotteista. Jos ei halua näitäkään käyttää tai on maidolle allerginen sitä saa myös mantelista, hampusta, herneistä, ruisleivästä, perunoista ja monesta muusta. Jos proteiinista tulee puutostila, tämä on vakavaa. Oireina voi olla lihasten heikkeneminen, lapsilla voi kasvu pysähtyä ja keho ei enää pysty säilyttämään lämpöä. On tutkittu että iäkkäillä miehillä tämä aiheuttaa sitä että heidän älyllinen ja sosiaalinen kyky heikkenevät ja arjen perusaskareet eivät enää suju.

Kuten monen muunkin kohdalla niin proteiinia voi myös saada liikaa. Silloin ihminen tuntee jatkuvaa janontunnetta ja vessassa pitää ravata jatkuvasti. Tämä rasittaa munuaisia ja saa kehon kuivumaan.

Hivenaineet ja vitamiinit

Hivenaineet ja vitamiinit ovat tärkeä osa sitä mitä ruuasta pitäisi saada. Kun syö monipuolisesti niin näitä saa suurin osa tarpeeksi. Monet syövät hivenaine- ja vitamiinilisiä turhaan. D-vitamiini on ainoa vitamiini jota suositellaan Suomessa monipuolisen ruuan lisänä tablettina. Varsinkin lapsille suositellaan D-vitamiinilisiä annettavaksi ympäri vuoden. Aikuiselle suositellaan sitä talvikausina, koska sitä saa auringonvalosta, jota ei Suomessa talvella saa.

Kalaruoka

Kalasta saa paljon tärkeitä rasvahappoja

Pitää myös muistaa, että mikäli perheestä löytyy karvaisia perheenjäseniä, myös heidän monipuolinen ruokavalio takaa lemmikin pitkän ja hyvän elämän. Kannattaakin panostaa siis esimerkiksi koiralle hankittuun lohiöljyyn, josta koira saa riittävästi tärkeitä omega-3 rasvahappoja.

Hivenaineet ja vitamiinit vaikuttavat myös suotuisasti ulkonäköön. Ne saavat ihon, hiukset ja kynnet voimaan hyvin. Ihmisen tarvitsemia hivenaineita ja vitamiineja on paljon. Kun niistä on puutos, niin aiheutuu monia erilaisia oireita. Varsinkin ennen vanhaan esiintyi vitamiinien puutoksesta johtuen keripukkia. Sen oireina ovat haavojen heikko paraneminen, verenvuoto ikenistä, kipua ja lopulta kuolema. Myös riisitautia oli ennen paljon. Se aiheuttaa luuston pehmenemistä lapsilla ja tämän seurauksena jalat ja kädet kasvavat vinoon. A-vitamiini puutos voi aiheuttaa hämäräsokeutta. Onneksi nykyään kun moni syö monipuolisesti ja vitamiineja saadaan tarpeeksi ja Suomessa ei tällaisia tauteja ilmene juurikaan.

Kun syö monipoolisesti niin pysyy terveenä. Vaikka söisi monipuolisesti, mutta jotain aina liikaa ja liian usein, sekään ei ole terveellistä. Tällaisia aineksia ovat usein rasva ja sokeri. Liiallinen varsinkin kovien rasvojen saanti aiheuttaa verisuonten tukkeutumista ja nostaa kolesterolia. Liika sokerinkäyttö lisää diabeteksen riskiä.

Minkälaisia koruja kesäisin käytetään?

Minkälaisia koruja kesäisin käytetään?

Ihana kesä tekee tuloaan, talvitakit ja paksut huivit jäävät komeroon ja on aika vetäistä kesämekko päälle. Mikä piristäisi asua kuin asua arjessa ja juhlassa paremmin kuin korut. Kesällä korujen ei tarvitse olla painavia ja massiivisia, vaan kevyemmät maanläheiset korut ovat ihanteellisia kuumaan hellepäivään.

Puukorut ja boheemi tyyli kesän 2016 trendi

Trendit vaihtuvat aina joka kauden ja vuoden mukana, ja tämän kesän villitys on puiset, etniset ekologisesti tuotetut korut. Boheemiin tyyliin kuuluu maanläheiset värit, rennot vaatteet sekä puukorut. Etnisyys ja ekologisuus kasvattavat suosiotaan kokoajan, halutaan käyttää koruja jotka on tuotettu mahdollisimman ekologisesti ja luontoa arvostavasti. Puukoruja kannattaa metsästää kesän markkinoilta, kirpputoreilta, ulkomaantuliaisina tai sitten ihan koru ja vaatekaupoista. Tyyliltään koruja löytyy erilaisia ja varmasti jokaisen makuun ja tyyliin sopivia. Juuri tämmöinen korutyyli onkin kesään sopiva, puukorut eivät hiosta tai ole kovin painavia, ne sopivat asuun kuin asuun ja ovat kestäviä.

Hiuskorut valloittavat kesätukkaa

Mikä voisi olla yksinkertaisemmin kaunista kuin rantatukka jota koristaa hiuskoriste, se voi olla koristeltu panta, hiuskoru joita löytyy monen moisia variaatioita, kukkaseppele tai vaikkapa koristenarua jota on kieputettu lettiin. Hiuksethan ovat naisen kruunu, joten tätä korostamalla saa pirteän, kesäisen ja helpon koristuksen ilman että tarvitsee koristaa joka kehon osaa. Tämä toimii hyvin myös rannalla jos et halua turhia rusketusrajoja.

Nilkka ja varvaskorut

Jalat ovat paljaana kesällä ja on kiva tehdä niistä näyttävät ja koristellut. Kauniit kengät ja lakatut varpaankynnet ovat yksi tapa ehostaa jalkoja, mutta nilkkakoruilla sekä varvaskoruilla saa vielä näyttävämmän tuloksen. Jalka korut eivät ole ihan niin yleinen näky kuin vaikka kaula- ja rannekorut, enemmänkin niitä näkee etelänmatkoilla jossa ehkä kehdataan enemmän räväyttää ja käyttää koruja ja vaatteita mitä ei normaalisti Suomessa käyttäisi.

Rannekorut ja sormukset toimivat aina

Mikä onkaan ihanampaa kuin sormuksin koristellut kädet ja ranteessa killuvat ja helisevät korut. Minulle itselle tulee heti kovin naisellinen ja huoliteltu fiilis heti kun laitan sormukset sormeen ja rannekorut käteen. Tuohon boheemiin tyyliin liittyen voisin kuvitella kesällä muotiin tulevan punotut rannekorut, ne ovat kevyitä ja mukavia käyttää, koska ovat langasta tehtyä. Näitä voi myös tehdä itse pienellä vaivalla ja budjetilla, ja saat juuri oman näköisen korun käteen.

Kaulaketjuista chokereihin

Kaulakoru on klassinen ja helppo asuste joka käy kaiken kanssa. On se sitten pitkä ketju jossa riipus, helmet tai statement koru, jokaiselle löytyy sopiva ja semmoinen koru missä tuntee olonsa itsevarmaksi. Choker koru, kaulan ympärillä oleva ohut narumainen muovikoru, jotka olivat kovassa muodissa 90-luvun lopussa ja 2000-luvun alussa on tehnyt paluun kauppojen valikoimiin. Jokainen 90-luvun lapsi varmaan muistaa kyseiset korut ja niiden suosion, jos et omistanut choker korua olit ihan out. Nämä korut toisaalta sopivat kesään mukavasti yksinkertaisuutensa ansiosta. Statement korut ovat isoja ja näyttäviä koruja, jotka voivat olla kesälle turhan ahdistavia, tietenkin riippuu materiaalista. Isot puuhelmet voivat olla ihan hyvä asuste kesälle, mutta suuri metallinen statement koru voi hiostaa ja hiertää kesä kuumalla.

Koruilla saa kesätyyliin mukavaa piristettä ja näyttävyyttä, vaikka asu muuten olisi hillitty. Koruja ei koskaan voi olla liikaa, niitä voi käyttää joka tilanteessa lisäämään asun räväkkyyttää, juhlallisuutta tai mikä nyt ikinä tilaisuus tai tapahtuma onkaan. Korosta siis ihania kesäasuja ihanilla koruilla ja ota kaikki irti kesästäsi!

Kohentamalla pihaasi kohennat myös hyvinvointiasi

Kohentamalla pihaasi kohennat myös hyvinvointiasi

Kun koti on siisti ja sen näköinen, että itse siinä viihtyy niin voi itsekin hyvin. Samalla tavalla jos asunnossa on piha, niin sen kohentaminen tekee paremman mielen. Kun tekee pihatöitä niin saa samalla raitista ilmaa, joka virkistää ja saa ajatukset pois stressaavista asioista. Jos piha on ränsistynyt, sekava ja sotkuinen sen katseleminen ei saa hyvälle mielelle. Kannattaa siis panostaa sen kunnostamiseen, jos haluaa panostaa omaan hyvinvointiin.

Puutarhatyöt

Puutarhan hoito

Kaunis puutarha kohentaa huomattavasti myös mieltä

Puutarhanhoidossa saa ajatukset poissa töistä, kiireestä ja stressistä. Sen voi aloittaa heti keväällä, kun lumet alkavat sulaa pihalta. Ensimmäisenä voi haravoida pihan ja samalla saa liikuntaa ja raitista ilmaa. Sitten kun tulee kesä niin voi ruveta istuttelemaan kukkia ja kasviksia. Näitä voi suunnitella jo talvella, mitä voisi istuttaa. Jo alkukeväästä voi laittaa taimia kasvamaan sisällä ja sitten kesällä viedä ne ulos joko istuttaa ne isompaan ruukkuun tai maahan.

Syksyllä on sitten mukava poimia satoa ja viettää vaikka ystävien tai naapureiden kanssa sadonkorjuujuhlia. Mikäpä muukaan saisi hyvän mielen kuin juhlien suunnittelu ja viettäminen mukavassa elokuun illassa omalla pihalla.

Rentoutumiseen ja yhdessäoloon paikka

Moni haluaa laittaa pihalle kalusteita ja grillin. Varsinkin viikonloppuisi ja lämpiminä kesäiltoina on rentouttavaa istua omalla pihalla ja lukea kirjaa tai tehdä jotain muuta askaretta. Grillaaminen on myös mukavaa ja arjesta poikkeavaa ruuanlaittoa. Jos pitää auringonotosta voi hankkia pihalle aurinkotuoleja tai vaikkapa riippumaton.

Grillaaminen

Esimerkiksi grillaus on paljon mukavampaa siistissä ympäristössä

Grillaaminen on myös mukavaa, kun kutsuu ystäviä mukaan. Ystävien kanssa on mukava vaihtaa samalla kuulumisia ja tulee hyvä mieli. Kun pitää juhlat ulkona omalla pihalla niin ei tarvitse stressata että pitäisi siivota kodin sisäpuolella. Kannattaa tehdä pihasta sellainen, että siellä voi oleskella vaikka koko illan.

Pihaleikit lapsille

Lapsetkin viihtyvät pihalla, kun sinne hankitaan heillekin jotain. Leikkimökki on mukava paikka lasten leikeille ja mikseipä heille voisi hankkia sinne myös hiekkalaatikkoa, mäkeä ja kiikkua. Samalla kun aikuiset grillaavat tai viettävät muulla tavalla aikaa pihalla niin lapset viihtyvät myös.

Jos pihatyöt eivät kiinnosta

Jos ei halua koko ajan käyttää aikaa pihan kunnostukseen ja huoltamiseen, kannattaa tehdä pihasta sellainen, ettei se vaadi sitä paljoa. Toiset pitävät puutarhanhoidosta, mutta toiset taas haluavat vain rentoutua pihalla. Pihalle voi valita sellaisia kasveja, jotka eivät vaadi huolenpitoa juurikaan. Jos ei halua leikata nurmikkoa, ainakaan isoa aluetta, kannattaa pienentää pihan nurmikkoaluetta. Nurmikon tilalle voi laittaa laattoja, kukkapenkkejä tai pensaita ym.

Siisti piha

Siisti piha kannattaa

Jokaisen pitää tehdä pihastaan sellainen, joka sopii itselle. Jos ei ole aikaa ja vaikka kesäisin on poissa paljon kotoa, ei kannata perustaa kukkapenkkiä tai kasvimaata, joita pitää olla kastelemassa koko ajan. Pihasta voi tehdä hyvin helppohoitoisenkin.

Toiset taas viettävät lähes koko kesän pihallaan ja rentoutuvat siitä kun saavat nyppiä rikkaruohoja kukkapenkeistä ja kasvimaasta. Jos lapset eivät viihdy kodin pihalla ja ovat mieluimmin kotona sisällä, heiltä pitää kysyä mitä kohentamista pihalle voisi tehdä heitä varten. Tällä tavalla koko perhe voisi viettää yhteistä aikaa omalla pihalla.

Jos piha näyttää kamalalta ja on huonossa kunnossa niin sen näkeminen voi stressata hyvinkin paljon. Tämä ei vaikuta suotuisasti terveyteen ja naapuritkin voivat valittaa jo he joutuvat näkemään pihoiltansa roskia ja huonosti hoidetun pihan. Kun on naapureiden kanssa sovussa niin voi itsekin paremmin ja voi olla ylpeä pihastaan, kun se on hyvässä kunnossa.

Voit myös tilata ammattilaisen kaikista vaativimpiin pihatöihin. Esimerkiksi isompien kannon poisto vaatii usein kantojyrsintää, johon ammattilaisilla on omat välineet. Myös useita muita pihatöitä voi joutua tilaamaan ammattilaiselta juurikin niiden työläyden johdosta.

Pitämällä kotisi puhtaana terveytesi paranee

Pitämällä kotisi puhtaana terveytesi paranee

Jo se että kodin tavarat ovat paikoillaan ja kotona on puhdasta saa monen hyvälle mielelle. Silloin voi rentoutua rauhassa vaikka sohvalla, kun silmiin ei osu tavarakasoja ja pölypalloja. Puhdas koti vaikuttaa myös henkisen tasapainon lisäksi fyysisiin asioihin. Likainen koti voi aiheuttaa erilaisia oireita ja kodin sisäilma on myös tärkeä osa terveenä pysymiselle.

Fengshui – koti

Myös kodin tietty tunnelma voi piristää ja poistaa stressiä. Fengshui on vanha kiinalainen ympäristöoppi, jota on alettu käyttämään myös kodin järjestystä tehdessä. Fengshui edistää ihmisen hyvinvointia. Kun hankkii Fengshuin oppien mukaan asioita kotiin ja järjestelee ne tietyllä tavalla, sanotaan että kodissa on rentouttavaa olla ja siellä virtaa oikeanlainen energia. Juuri puhtaus on opin yksi tärkein kohta.

Puhtaat pinnat

Kodin puhtaudessa ei tarvitse mennä liiallisuuksiin. Pintojen ei pidä puhdistaa desinfioivilla aineilla kuin oikein likaisissa paikoissa, kuten vessassa. Kun pitää keittiön pinnat ja jääkaapin puhtaana niin ei saa niistä mitään pöpöjä käsiin ja ruokaan ja niitä kautta limakalvoihin. Tällä tavalla pysyy paremmin terveenä.

Ei kannata käyttää liian tuoksuvia pesuaineita. Joillekin ne voivat aiheuttaa erilaisia oireita päänsärystä ihottumaan, mutta niiden haistelu ei ole kenellekään terveellistä. Kun imuroi ja pyyhkii pölyt tarpeeksi usein, niitä ei kerry liikaa kodin ilmaan. Imurissa olisi hyvä olla HEPA-suodatin, jotta imuri ei päästä pölyä takaisin ilmaan. Imuroinnin jälkeen pitää vielä pyyhkiä nihkeällä kankaalla lattioille ja pinnoille imuroinnin yhteydessä lentäneet ja takaisin tippuneet pölyt.

Likainen sänky voi tehdä sairaaksi

Sängyssä vietetään aika suuri osa vuorokaudesta, joten senkin pitää olla puhdas. Kun nukkuu, niin hikoilee aika helposti. Tällöin tyyny kostuu ja se voi vaikka homehtua. Tällaisella tyynyllä voi kasvojen ihoon tulla erilaisia oireita vaikkapa ihottumaa. Sängyn lakanoissa voi olla paljon pölypunkkeja. Ne viihtyvät kosteassa ja pölyisessä ympäristössä, joten lakanat pitää vaihtaa säännöllisesti puhtaisiin. Pölypunkit voivat aiheuttaa joillekin ihmisille allergiaa. Kun pesee sängyn tekstiilit 60 asteessa niin sillä saa hävitettyä pölypunkit.

Hyvä sisäilma

Jos kotona on huono sisäilma eli liian kuiva tai liian kostea ja tunkkainen, asukkaat alkavat oireilla. Huono sisäilma voi yskittää, aivastuttaa, väsyttää ja saada aikaiseksi aika epämääräisiäkin oireita. Puhdasta sisäilmaa ei välttämättä saa pelkästään siivoamalla, mutta ainakin siihen voi vaikuttaa niin että pitää kodin puhtaana. Tämän lisäksi pitää huolehtia että kodin ilmanvaihtojärjestelmä toimii oikein ja pitää vaihtaa säännöllisesti ilmanvaihtokoneen suodatin puhtaaseen.

Siivoaminen voi olla rentouttavaa ja kuntoa kohottavaa

Jotkut voivat kokea siivoamisen mukavaksi askareeksi, jonka parissa voi unohtaa murheet ja saada ajatukset poissa stressistä. Samalla voi kuunnella vaikka musiikkia. Siivoaminen on myös liikuntaa, koska siinä samalla tulee liikuttua paljon ja nosteltua painavia tavaroita. Mattojen tamppaaminen vasta onkin hyvää harjoitusta käsilihaksille ja selälle sekä niskalle. Ja hyvillä siivousvälineillä siivoaminen on oikea nautinto, joten kannattaa panostaa esimerkiksi tekstiileitä puhdistaessa kunnon höyrypuhdistimiin.

Kodin siisteydestä ei kannata kuitenkaan olla liian tarkka. Jos ei kestä yhtään ajatusta siitä että kaikki tavarat eivät ole paikallaan koko ajan niin voi vaan stressaantua liikaa. Liika siisteys pölyjen ja bakteerienkaan osalta ei ole hyväksi. Jos desinfioi aina kaikki pinnat ja paikat kodista niin siitä voi vain kehittyä uusia bakteereja, joihin ei desinfiointiaineet tehoa. Vaikka sairaaloissa desinfioidaan kaikki, niin kotona se ei ole tarpeellista, koska kotona ei ole sellaisia bakteereja ja taudinaiheuttajia kuin sairaaloissa. Kun kotona on vähän pöpöjä niin lapsetkin tottuvat niihin ja saavat vastustuskykyä.

Muista myös pihasi siisteys

Pihan siisteydellä ei välttämättä ole lian kannalta niin suuri vaikutus terveyteesi, kuin sisätiloilla, mutta sitä hoitamalla voit pitää itsesi kunnossa ja parantaa terveyttäsi niin. Jokaiselta kotipihalta löytyy varmasti paljon tekemistä niin haravointia kuin kukkapenkin laittoa. Raskaimmat ja isoimmat hommat, kuten vaikkapa koneita vaativat kantojyrsintäoperaatiot, kannattaa jättää ammattilaisille kuitenkin, ettei työtapaturmia satu.

Kotisi vaikutus terveyteen

Pitämällä kotisi puhtaana terveytesi paranee

Jo se että kodin tavarat ovat paikoillaan ja kotona on puhdasta saa monen hyvälle mielelle. Silloin voi rentoutua rauhassa vaikka sohvalla, kun silmiin ei osu tavarakasoja ja pölypalloja. Puhdas koti vaikuttaa myös henkisen tasapainon lisäksi fyysisiin asioihin. Likainen koti voi aiheuttaa erilaisia oireita ja kodin sisäilma on myös tärkeä osa terveenä pysymiselle.

Fengshui – koti

Myös kodin tietty tunnelma voi piristää ja poistaa stressiä. Fengshui on vanha kiinalainen ympäristöoppi, jota on alettu käyttämään myös kodin järjestystä tehdessä. Fengshui edistää ihmisen hyvinvointia. Kun hankkii Fengshuin oppien mukaan asioita kotiin ja järjestelee ne tietyllä tavalla, sanotaan että kodissa on rentouttavaa olla ja siellä virtaa oikeanlainen energia. Juuri puhtaus on opin yksi tärkein kohta.

Puhtaat pinnat

Kodin puhtaudessa ei tarvitse mennä liiallisuuksiin. Pintojen ei pidä puhdistaa desinfioivilla aineilla kuin oikein likaisissa paikoissa, kuten vessassa. Kun pitää keittiön pinnat ja jääkaapin puhtaana niin ei saa niistä mitään pöpöjä käsiin ja ruokaan ja niitä kautta limakalvoihin. Tällä tavalla pysyy paremmin terveenä.

Ei kannata käyttää liian tuoksuvia pesuaineita. Joillekin ne voivat aiheuttaa erilaisia oireita päänsärystä ihottumaan, mutta niiden haistelu ei ole kenellekään terveellistä. Kun imuroi ja pyyhkii pölyt tarpeeksi usein, niitä ei kerry liikaa kodin ilmaan. Imurissa olisi hyvä olla HEPA-suodatin, jotta imuri ei päästä pölyä takaisin ilmaan. Imuroinnin jälkeen pitää vielä pyyhkiä nihkeällä kankaalla lattioille ja pinnoille imuroinnin yhteydessä lentäneet ja takaisin tippuneet pölyt.

Likainen sänky voi tehdä sairaaksi

Sängyssä vietetään aika suuri osa vuorokaudesta, joten senkin pitää olla puhdas. Kun nukkuu, niin hikoilee aika helposti. Tällöin tyyny kostuu ja se voi vaikka homehtua. Tällaisella tyynyllä voi kasvojen ihoon tulla erilaisia oireita vaikkapa ihottumaa. Sängyn lakanoissa voi olla paljon pölypunkkeja. Ne viihtyvät kosteassa ja pölyisessä ympäristössä, joten lakanat pitää vaihtaa säännöllisesti puhtaisiin. Pölypunkit voivat aiheuttaa joillekin ihmisille allergiaa. Kun pesee sängyn tekstiilit 60 asteessa niin sillä saa hävitettyä pölypunkit.

Hyvä sisäilma

Jos kotona on huono sisäilma eli liian kuiva tai liian kostea ja tunkkainen, asukkaat alkavat oireilla. Huono sisäilma voi yskittää, aivastuttaa, väsyttää ja saada aikaiseksi aika epämääräisiäkin oireita. Puhdasta sisäilmaa ei välttämättä saa pelkästään siivoamalla, mutta ainakin siihen voi vaikuttaa niin että pitää kodin puhtaana. Tämän lisäksi pitää huolehtia että kodin ilmanvaihtojärjestelmä toimii oikein ja pitää vaihtaa säännöllisesti ilmanvaihtokoneen suodatin puhtaaseen.

Siivoaminen voi olla rentouttavaa ja kuntoa kohottavaa

Jotkut voivat kokea siivoamisen mukavaksi askareeksi, jonka parissa voi unohtaa murheet ja saada ajatukset poissa stressistä. Samalla voi kuunnella vaikka musiikkia. Siivoaminen on myös liikuntaa, koska siinä samalla tulee liikuttua paljon ja nosteltua painavia tavaroita. Mattojen tamppaaminen vasta onkin hyvää harjoitusta käsilihaksille ja selälle sekä niskalle.

Kodin siisteydestä ei kannata kuitenkaan olla liian tarkka. Jos ei kestä yhtään ajatusta siitä että kaikki tavarat eivät ole paikallaan koko ajan niin voi vaan stressaantua liikaa. Liika siisteys pölyjen ja bakteerienkaan osalta ei ole hyväksi. Jos desinfioi aina kaikki pinnat ja paikat kodista niin siitä voi vain kehittyä uusia bakteereja, joihin ei desinfiointiaineet tehoa. Vaikka sairaaloissa desinfioidaan kaikki, niin kotona se ei ole tarpeellista, koska kotona ei ole sellaisia bakteereja ja taudinaiheuttajia kuin sairaaloissa. Kun kotona on vähän pöpöjä niin lapsetkin tottuvat niihin ja saavat vastustuskykyä.

Muista myös pihasi siisteys

Pihan siisteydellä ei välttämättä ole lian kannalta niin suuri vaikutus terveyteesi, kuin sisätiloilla, mutta sitä hoitamalla voit pitää itsesi kunnossa ja parantaa terveyttäsi niin. Jokaiselta kotipihalta löytyy varmasti paljon tekemistä niin haravointia kuin kukkapenkin laittoa. Raskaimmat ja isoimmat hommat, kuten vaikkapa koneita vaativat kantojyrsintäoperaatiot, kannattaa jättää ammattilaisille kuitenkin, ettei työtapaturmia satu.

Panostathan harrastuksiisi

iabMuistathan panostaa riittävästi harrastuksiisi?

Golfia

Golf on todella suosittu tapa lievittää stressiä

Harrastus voi olla jokin liikuntalaji, käsityöhön liittyvää tai jotain mitä tehdään yksin tai yhdessä muiden kanssa. Oli harrastus mitä tahansa niin se auttaa ajattelemaan muuta kuin jotain itseä stressaavia asioita ja tekemään jotain joka on kivaa omasta mielestä. Siksi on tärkeää että on harrastuksia ja on aikaa keskittyä niihin. Harrastuksesta saa voimaa selvitä arjesta ja ne vaikuttavat suotuisasti terveyteen. Harrastuksia pitää olla sopivasti viikossa, että niistä ei tule vain lisää stressiä delämään.

Omaa aikaa ja muuta ajateltavaa kuin työ tai koti

Harrastamalla jotain mukavaa, saa jotain muuta ajateltavaa kuin työ ja kodin siivoaminen tai muut askareet. Jos on kotiäiti ja paljon lasten kanssa kotona niin jokin harrastus antaa äidille omaa aikaa. Harrastaa voi kotonakin, jos vaikka tykkää ommella tai kutoa. Näitäkin voi harrastaa muiden kanssa yhdessä ilmoittautumalla ompelukurssille tms. Se että pääsee välillä irtautumaan kotoa harrastamaan jotain, tekee hyvää kotiäidillekin. Harrastusten avulla näkee muita ihmisiä ja ei tarvitse olla yksinäinen.

Autoharrastus

Autoharrastus voi hyödyttää arkielämääkin

Harrastukset voivat olla hyödyllisiä

Useilla harrastuksilla on paljon positiivisia vaikutuksia myös arkielämään. Urheillessa kunto ja hyvinvointi paranee, joka vaikuttaa työkykyyn. Jos taas esimerkiksi harrastat autojen laittoja, ja asennat autoosi uuden alustasarjan, paranee sen ajettavuus huomattavasti. Harrastuksia voi siis myös pitää investointeina, jos ne ovat jollain tavalla hyödyllisiä!

Sijoitus terveyteen ja hyvinvointiin

Harrastukset saavat voimaan hyvin niin henkisesti kuin fyysisesti. Vaikka harrastus ei olisi mikään liikuntalaji, niin se voi vaikuttaa suotuisasti terveyteen. Harrastamalla saa hyvän mielen ja ajatukset pois stressaavista asioista. Jos harrastus on liikuntalaji niin se tietysti pitää fyysisesti hyvässä kunnossa, mutta samalla myös psyykkisesti kuten ei liikunnallinen harrastus.

Lieventää stressiä, verenpaine laskee

Koska harrastus auttaa vähentämään stressiä niin se auttaa myös verenpaineeseen ja sen pysymiseen tarpeeksi matalana. Liikunnalliset harrastukset auttavat moneen muuhunkin terveyteen liittyvään asiaan. Liikunnalla voi estää ja laskea kolesterolia ja saa apua verenkiertoon liittyviin ongelmiin. Koska liikunta auttaa pysymään sopivan painoisena niin diabeteksen riskikin laskee. Harrastukset pidentävät ikää. Kun harrastaa jotain niin tekee vähemmän jotain epäterveellisiä asioita esimerkiksi syö liikaa ja liian usein epäterveellisiä ruokia.

Lapset ja harrastukset

On tärkeää että jo lapsena on harrastuksia. Lapsena niitä voi olla useampikin ja kokeilla erilaisia harrastuksia ennen kuin löytyy se oma laji. Kun lapset käyvät harrastuksissa he eivät vain pelaile tietokoneen ääressä iltoja tai katsele telkkaria useita tunteja. Myös vauvat voivat harrastaa. Vauvoille on olemassa vauvauinteja ja musiikkileikkikouluja. Vauvan harrastukset ovat lähinnä äitejä ja isiä varten, jotta he pääsevät tekemään jotain mukavaa yhdessä muiden vanhempien kanssa. Vauva voi kuitenkin oppia niistä myös uusia asioita tulevaa varten.

Liika on aina liikaa

Nykyään vanhemmilla kuluu monella lähes kaikki illat kun he kuskaavat lapsiaan eri harrastusten pariin. Harrastuksia voi olla liikaa. Jos vanhemmat eivät ehdi itse harrastamaan lasten harrastusten takia niin silloin lapsilla on liikaa harrastuksia. Yksi keino on sopia muiden lasten vanhempien kanssa yhteiskyydeistä, jotta joskus olisi aikaa myös omille harrastuksille. Jos lapsesta tuntuu että hänellä on harrastuksia liikaa ja lapsi pitää viedä vastahakoisesti harrastamaan, niin silloin pitää miettiä pitäisikö harrastuksia vähentää.

Myös aikuisilla voi olla liikaa harrastuksia, jos aika tuntuu loppuvan kesken ja ei olekaan mukavaa lähteä harrastamaan. Tällöin harrastus voi vain lisätä stressiä. Kenenkään ei ole pakko harrastaa ja liikkua voi myös silloin kuin itselle sopii vaikkapa käymällä lenkillä. Harrastaminen yhdessä muiden kanssa kuitenkin on mieltä virkistävää ja ei tarvitse olla yksinäinen. Siksi voikin miettiä jotain uutta harrastusta, jos oma harrastus ei tunnu enää kivalta. Jokin uusi harrastus voi olla virkistävää ja tuo jotain uutta ajateltavaa elämään.

Vielä loppuun hieman kummallisempia harrastusvaihtoehtoja:

Nollaa ajatuksesi työkiireiden keskellä, jotta jaksat pitempään!

Työkiireet voivat aiheuttaa pahaa stressiä ja saada ihmisen huonoon kuntoon. Kiireen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa kielteisiä asioita vaan sitä oikealla tavalla käsiteltäessä voi olla hyväkin asia. Kun on kiire töissä, niin on hyvä ajatella, että on ainakin töitä joita tehdä. Silloin voi olla mahdollisuus tehdä töitä sujuvasti ja saada paljon aikaiseksi. Jotta saa työkiireiden aikana kaiken sujumaan niin on tärkeää, että nollaa välillä ajatukset. Kenellekään ei tee hyvää ajatella koko ajan töitä ja sitä miten ehtii ne tekemään. Jos ajattelee koko ajan töitä niin saa vain aikaiseksi lisää stressiä ja ei välttämättä saa enää mitään aikaiseksi ja menee ihan lukkoon. Ajatukset voi suunnata muihin asioihin säännöllisesti kesken työpäivän, mutta kotona ei ainakaan kannata ajatella jatkuvasti töitä.

Pidä taukoja töissä

Töissäkin voi välillä nollata ajatukset ja pitää taukoja pitkin päivää. Lyhytkin tauko tekee jo hyvää, jos ei ole aikaa pitempään taukoon. Tietysti se mitä voi tehdä taukojen aikana, jotta saisi ajatukset muualle, riippuu missä ja millaisessa työssä on. Toimistoyössä on ainakin helppoa pitää taukoja. Kaikissa töissä on kuitenkin lakisääteiset tauot, joten mahdollisuus tehdä jotain ajatuksia nollaavaa on lähes kaikissa työpaikoissa.

Kahvitauko

Kahvitauko auttaa jaksamaan

Kahvitauko ja ruokatunti

Työpäivän aikana pidetään kahvitaukoja ja ruokatunti. Näiden aikana on hyvä tilaisuus tehdä jotain, jonka aikana ei mieti töitä.

Taukojumppa

Joillakin työpaikoilla järjestetään taukojumppia. Näiden aikana on helppo olla miettimättä muuta kuin itse jumppaamista. Samalla saa venyteltyä paikkoja ja ei tule selkä ja niska kipeäksi niin helposti jos vaikka tekee istumatyötä. Venytellä voi myös itse omalla työpisteellä, jos työpaikalla ei järjestetä taukojumppaa.

Järjestä vaikka työpöytäsi

Yksi keino nollata ajatukset on yksinkertaisesti vain järjestellä työpöytäänsä. Työpöydän ääressä voi tehdä muutakin samantapaista vaikkapa ristikkoa tai sudokuja. Monet myös jutustelevat työkavereiden kanssa ihan muista asioista kuin työhön liittyvistä.

Venyttelyä taukojumpaksi

Venyttely on oiva tapa taukojumpata

Musiikki

Jos työpaikalla on mahdollista kuunnella musiikkia, niin se on hyvä mahdollisuus viedä ajatukset työstä muualle. Musiikkia voi kuunnella radioista yhdessä muiden kanssa tai omilla kuulokkeilla omalta työkoneelta tai kännykästä ym. Mahdollisuuksia on monia.

Työajan ulkopuolella saa nollattua ajatukset helpoimmin

Työajan ulkopuolella saa helpommin nollattua ajatukset kuin töissä, koska tähän on aikaa enemmän ja ei olla siellä jossa työkiireitä yritetään vähentää. Mahdollisuus on tehdä jotain kotona tai käydä kodin ulkopuolella nollaamassa ajatukset.

Käy harrastamassa

Jokin harrastus on hyvä keino saada ajatukset muualle työkiireistä. Harrastus voi olla melkein mitä tahansa, jotta se toimisi niin. Sen ei tarvitse olla välttämättä liikuntalaji vaan jotain käsillä tekemistä esimerkiksi leivontakurssi.

Kokeile jotain uutta

Nykyään on maailma täynnä mitä erikoisimpia rentoutumiskeinoja ja harrastusmahdollisuuksia. Älä siis jää vanhaan tuttuun ja turvalliseen junnaamaan, vaan kokeile uusia asioita! Olkoon se sitten vaikkapa helsinkiläinen Escape Room, uusi kasvohoito tai vaikkapa lazertag-kokeilu, on mahdollisuuksia rajaton määrä! Ylös, ulos ja kokeilemaan siis, voin taata että kiireet unohtuvat!

Hiljaisuus

Myös hiljaisuus auttaa mielen rauhoittumiseen. Kannattaa sulkea kännykkä tai laittaa se ainakin äänettömälle, jotta saa olla rauhassa ja hiljaisuudessa. Saunassa on myös hiljaista ja rauhallista. Jos ei ole saunaa, mutta kylpy, niin se toimii myös hyvänä ja hiljaisena rauhoittumispaikkana.

Käsillä tekeminen saa ajatukset muualle

Kun tekee jotain värkkäämistä käsillä niin silläkin saa ajatukset muualle myös kotona kuten töissä. Kotia voi hommata tätä varten vaikkapa aikuisten värityskirjan tai sudokuja ym. Järjestellä voi myös kaappeja, jos se ei ole omasta mielestä liian työlästä.

Muita rauhoittumiskeinoja

On olemassa monia muitakin rauhoittumiskeinoja. Kun käy kävelyllä niin saa aivotkin samalla kunnolla happea. Kotona voi kuunnella myös musiikkia niin kuin töissä. Myös se että nukkuu ja syö oikein auttaa aivoja lepäämään.

Kuinka voit etsiä tietoa ja hankkia terveystuotteita netistä

Treenaaminen ja fitness

Treenaaminen on nyt muodissa

Terveys ja fitness ovat olleet varsinaisia buumeja nyt jo muutaman vuoden ajan, eikä loppua tunnu näkyvän. En usko, että ikinä aikaisemmin ihmiskunnan historiassa terveys olisi ollut näin puhuttava sekä iso aihe, mikä on todella hieno asia! Kun on lukenut viime vuosien tutkimuksia siitä, miten ihmiset kunto heikkenee ja elintavat huononevat, vaikka niiden pitäisi kaiken järjen mukaan parantua elintason parantuessa, on tämä erittäin sykähdyttävä ilmiö! Siinä sivussa myös markkinatalous on huomannut, kuinka iso rako tässä oikein on omien tuotteiden myymiselle, ja varmasti on myös isosti eri yritysten ansiota, että fitness-buumi on saanut näinkin ison lennon ja kannatuksen. Netistä saa valtavan määrän tietoa terveystuotteista, ja niitä voi tilata suoraan kotisohvalta paremman elämänlaadun toivossa, mutta kannattaa muistaa, että vain rahaa haluavia huijareita löytyy myös tältä saralta! Siispä haluankin jakaa muutaman vinkin siitä, kuinka netistä kannattaa hakea tietoa terveystuotteista.

Tarkista aina mitä olet ostamassa

Monissa eri ravintoaineissa miltei yhtä tärkeää kuin itse ravintoaineen sisältö on se, kuinka paljon sitä oikein saa. On eri asia ostaa C-vitamiinipillereitä, joissa on kappaleessa 50mg tai 500mg itse vitamiinia Nimittäin nämä erot voivat olla todella suuria eri valmistajien suhteen, ja jos ostat halpaa mutta huonoa, voit joutua käyttämään loppujen lopuksi moninkertaisia summia rahaa, että saat saman lopputuloksen, kuin käyttämällä hieman enemmän kerralla ja ostamalla laadukkaampaa. Terveys on muutenkin sellainen asia, josta ei mielestäni saa tinkiä missään nimessä. Voit itsekin miettiä, oletko valmis laittamaan hintalapun omalle hyvinvoinnillesi? Itselleni tämä ainakin kuulostaa hyvin kuvottavalta ajatukselta.

Kannattaa myös tarkastaa tuotteen alkuperä. Varsinkin superfood-puolella tuotteet tulevat usein köyhemmistä maista, joissa tuotteiden valmistus voi olla jossain määrin arveluttavaa ja jopa ihmisoikeuksien sortamista saattaa liittyä asiaan. Isoihin valmistajiin ja maahantuojiin voi kyllä huoletta luottaa, mutta mikäli aiot tilata joltain hieman vieraammalta sivustolta tai toimittajalta, kannattaa taustatyö tehdä huolella. Esimerkiksi hygienia voi olla sellainen asia, mistä enemmän rahan perässä olevat toimijat saattavat tinkiä. Mutta suurin osa toimijoista on onneksi kuitenkin luotettavia, joten ei kannata liikaa pelätä!

Seuraa myös ravintosuosituksia

Joskus keskusteluja tänä päivänä lukiessa tuntuu, että osa ihmisistä on valmis heittämään kaikki ravintosuositukset roskakoriin ja uskomaan sokeasti siihen, mitä ”ruokagurut” sanovat järkeilyn ja omien kokemuksien pohjalta. Näitä ruokaguruja kannattaa mielestäni uskoa, kunhan ei ime kaikkea tietoa sokeasti, mutta myös virallisissa suosituksissa on hyvin paljon perää. Ne ovat kuitenkin tutkijoiden tekemiä, jotka työskentelevät yleensä yliopistoille, joiden tarkoituksena on tuottaa mahdollisimman puhdasta ja puolueetonta tietoa. Näiden ruokagurujen osalta taas asia on yleensä niin, että he edustavat jotain tuotemerkkiä tai ovat mukana jonkun tietyn jutun, kuten raakasuklaan, myymisessä. Heidän tietonsa on hyvin arvokasta ja he ovatkin yleensä perehtyneet asiaan todella paljon, mutta kannattaa silti pitää mielessä, kuinka puolueetonta ja jääviä tieto voi tällaisissa tapauksissa olla.

Vitamiinipillereitä

Osa suosittelee pillereitä, osa luonnon antimia

Lue muiden arvosteluita

Arvostelut ovat yleensä se paras tapa saada ensikäden tietoa siitä, kuinka verkkokauppa toimii. Jos joku paikka on saanut paljon positiivisia arvosteluita, voi sieltä 99% varmuudella tilata huoletta asioita. Jos taas, varsinkin ulkomailta tilattaessa, tuntuu, että osa arvosteiluista on yhtään epäileviä, kannattaa suosiolla etsiä toinen toimija. Suomesta tilattaessa kuluttajansuojalaki on erittäin hyvä asia, joten vaikka kotimainen vaihtoehto voi maksaa hieman enemmän, on se yleensä riskittömämpi ja saattaa tulla edullisemmaksi. Tässäpä tältä erää tietopakettia, palataan lähipäivinä uusiksi!

 

 

Ps. pitää vielä kiittää Neutechin webhotelli-palvelua sivuston uudelleen pystyttämisen auttamisessa. Ilman heitä tätäkään artikkelia ei varman olisi.